Hardlooppodcast De Pacer

Nog anderhalve week, dus bij De Pacer draait alles om de Marathon Rotterdam. We bellen met toplopers Björn Koreman en Abdi Nageeye. Lopen het parkoers langs. Nemen het plan door van Pim Bijl en vragen ons af hoe je als loper met moeilijke momenten in de slotfase om kan gaan. En om de finish op de Coolsingel, en de verschillende fases van de 42 kilometer en 195 meter daarvoor, alvast ultiem te visualiseren is ook De Sfeerman aangeschoven. De speaker tijdens het marathonweekend pept jou alvast op, voor zover je nog niet op scherp stond. Het harde werk zit erop, weten ook Nageeye en Koreman. Zij spreken over hun voorbereiding, de twijfels (steken in de zij, slijm), hun hoge omvang, het taperen, vertrouwen op de eindsprint en het vinden van het juiste groepje.  Hoe dan ook: ruim anderhalf uur heerlijke voorpret.Support the show: https://krant.nlSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Wat te doen als het tegenzit tijdens een marathonvoorbereiding? Welke keuzes maak je om weer de weg omhoog in te slaan? Hoe blijf je geduldig, hoe analyseer je waar de pijnpunten liggen en hoe wakker je het vuur weer aan als coach en atleet? Daar praten we vandaag over, op drieënhalve week voor de start van de Marathon Rotterdam, met Guido Hartensveld en Michel Butter. Ingezoomd wordt op de moeizame maand van Pim en de weg naar verbetering die inmiddels volop is ingezet. En, omdat de tijd tikt aandacht voor het welbekende fenomeen: taperen. Hoe doe je dat, welke mogelijkheden zijn er, hoe zorg je voor de juiste onderhoudsdoseringen, de juiste spierspanning en het goede gevoel op de grote dag?Support the show: https://krant.nlSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Daags na haar overwinning bij de CPC Loop Den Haag in 1.07.44 schuift Nienke Brinkman aan. Tegenover haar: Eric Brommert, de man die haar zondag tijdens de race op de motor begeleidde. De zenuwen voor de start, haar 'balls to the wall'- mentaliteit en de smekende ogen en uitspraak op anderhalve kilometer voor de finish (,,Ik kan niet meer!") komen voorbij. Verder komen we erachter wat er allemaal is veranderd in haar leven nu ze fulltime prof is. Waar ze nu staat ten opzichte van een jaar geleden, toen ze in Rotterdam het Nederlands record op de marathon verbeterde. Dat ze voor haar record vreest, met het naderende marathondebuut van Sifan Hassan. Ook vertelt ze over zalige powernaps van anderhalf uur, niet kwebbelen tijdens loopjes in Kenia, en trainingsweken van 195 kilometer. Nog een kleine vijf weken, dan staat ze in Boston aan de start voor een nieuw marathonavontuur. En Brinkman is in vorm, ook achter de microfoon.Support the show: https://krant.nlSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Joop Raaphorst mag dan 81 jaar zijn, hij loopt nog altijd driemaal in de week, en dan vindt hij het ook belangrijk dat zijn hardloopstijl er keurig en netjes uitziet. Vlak voor zijn 25ste deelname aan de CPC Loop Den Haag schuiven we bij hem aan voor sportanekdotes van soms wel decennia oud, vertelt met een fijn Haags accent.  Zo loopt Joop tijdens de CPC na 5,4 kilometer langs zijn geboortehuis op de Loosduinsekade, waar hij als jochie nog de hongerwinter meemaakte. Hij vertelt over de honderd marathons die hij liep. Van de Westland Marathon, de marathons in Amsterdam en Rotterdam, tot die in Dubai, New York en Stockholm. Over de Elfstedentochten die hij reed - ook die van de hel in '63 - en de triathlons. Hij vertelt over zijn snelste marathon - in 2 uur en 53 minuten - en de 10 kilometer van afgelopen jaar in 58 minuten en een beetje. Nu hij tachtig is, gaat het allemaal wat trager, maar de blik op de klok laat hij niet los. Uren hadden we nog door kunnen praten, maar een ding is zeker: Joop loopt nog even

Hoe ga je om met een tegenslag in volle voorbereiding op de marathon? Pim Bijl moest noodgedwongen even een pas op de plaats maken door een pijntje in zijn bovenbeen. Met Eric Brommert praat hij over hoe je op tijd kunt ingrijpen om blessures kunt voorkomen, hoe je fit kunt blijven door alternatief te trainen en hoe je ervoor zorgt dat het optimisme niet in paniek omslaat. Ook staan de heren uiteraard stil bij het goede nieuws uit de ziekenboeg: Lee Towers is uit het revalidatiecentrum is ontslagen. Met goede hoop dat hij op 16 april gewoon op de Schiedamsedijk You'll Never Walk Alone laat klinken.  Verder: de eerste opbouwende stapjes van Eric in Thailand. De Marathon van Sevilla met Jill Holterman en Piet Wiersma. De halve marathon in Barcelona met Bjorn Koreman en Abdi Nageeye. En het belangrijkste atletieknieuws: het wereldrecord van Femke Bol op de 400 meter indoor.Support the show: https://krant.nlSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Lieke Klaver werd al vierde van de wereld, met het estafetteteam Europees kampioen en Sportploeg van het Jaar, maar er valt nog een wereld te winnen. De 400 meter wordt steeds een beetje meer van haar, vertelt ze.In kleermakerszit achter een microfoon van De Pacer praat ze over haar bijzondere trainingsgroep op Papendal, met daarin onder anderen haar vriend (Terrence Agard), haar beste vriend (Ramsey Angela) en Femke Bol (in 2019 kamergenootje in het verre Yokohama met wie ze Kinder Bueno's at en inmiddels toch ook een concurrent). Ze vertelt over haar verste loop ooit: twintig minuten (!), hoe ze als sprinter aerobe fitheid kweekt, dat ze misschien toch ooit een halve of hele marathon wil lopen en wat haar doelen voor dit jaar zijn. Ze neemt ons mee hoe een ideale 400 meter er voor haar uitziet en wat haar lessen uit het verleden waren. Ondertussen wordt ze door meer dan 700.000 man gevolgd op Instagram. Wat doet dat met haar en wat levert zo'n volgersschare financieel op?Support the show: https://krant.nlSe

Paniek in Rotterdam: Lee Towers heeft zijn heup gebroken, tien weken voor hij met zijn gouden microfoon moet pieken op de Coolsingel.  We volgen zijn revalidatie op de voet en gelukkig verloopt de voorbereiding van Pim Bijl voorlopig zonder ongelukken. De halve marathon van Maassluis leverde een PR, een berg vertrouwen en een zonnepaneel op. Met Eric Brommert, en Guido Hartensveld en Michel Butter - de mannen van TwoZeroNine - wordt ingegaan op die wedstrijd, de informatie waar je vervolgens als coach en loper mee verder kan en wordt geschetst hoe de trainingen in de marathonspecifieke fase van de voorbereiding eruit kunnen zien. Welke trainingen zijn belangrijk? Waar ligt de focus op? Hoe hoor je je te voelen? En hoe bewaak je de balans tussen fitheid en vermoeidheid?Support the show: https://krant.nlSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Met nog zo'n drie maanden te gaan tot april maken we een aflevering voor de massa. Voor de debutanten, de recreanten, de grote groep lopers die tussen de 3 en de 5 uur wil finishen. We proberen zoveel mogelijk houvast te geven: van het schetsen van een overzichtelijk schema tot de antwoorden op de vele vragen over drinken en gelletjes en een realistische eindtijd. Maar eigenlijk vinden we het nog veel te vroeg om al veel aandacht te besteden aan die mogelijke eindtijd. De komende maanden draaien om verbetering, steeds iets langer op je poten kunnen staan, blessurevrij blijven, maar de trainingen en de structuur in het leven ook leuk blijven vinden. Hoe doe je dat? Hoe zorg je ervoor dat je als loper straks niet alleen klaar bent voor een goede marathon, maar ook terug kunt kijken op een prettige periode in de aanloop naar die grote dag toe? Hoe zorg je ervoor dat je de afstand aan kunt? Na deze aflevering zijn we nog lang niet uitgepraat over de marathon - kan dat überhaupt ooit? - maar heeft de recreant vol

Niels Laros is pas 17 jaar, maar maakte het afgelopen jaar in ongekend tempo naam in de atletiek. Hij werd dubbelvoudig Europees kampioen onder de 18 jaar en pakte in die leeftijdscategorie ook de Europese records op de 1500 meter en 3000 meter. Maar vandaag gaat het vooral over de familie Laros - een waar hardlopersgezin.Op bezoek in het ouderlijk huis vindt er achter de microfoons een estafette plaats met vader Marcel, moeder Sandra, Broer Lars en Niels.  Marcel en Sandra leerden elkaar in de jaren '90 kennen, toen ze voor het hardlopen naar El Paso, Texas, waren getrokken. Lars volgt inmiddels hun voorbeeld en studeert en traint in North Carolina. Ondertussen houden de twee broers via WhatsApp en FaceTime contact over hun prestaties. Aan de keukentafel gaat het over de Spelen missen op achthonderdste, wat Marcel in 1996 gebeurde. Van een ketting worden beroofd tijdens een loop langs de Rio Grande. Hoe het is om de PR's van pa en ma te verbeteren. En talentvolle kinderen zo min mogelijk proberen te pushen.

Met de kerstdagen en jaarwisseling voor de deur schuiven Eric en Pim nog een laatste keer achter de microfoons aan. Althans, voor dit jaar dan. Ze graven in hun herinneringen en nemen het loopjaar 2022 door. Van de mooiste lopen in verre oorden, met de voetjes in het zand van Oman of op de loopband in Peking, tot de beste wedstrijden.  Ook Abdi Nageeye, Nienke Brinkman, Femke Bol, Khalid Choukoud en Sifan Hassan worden niet vergeten. Twee nationale records op de marathon, dat belooft ook wat voor de komende jaren. Al schrokken we ietwat van de zojuist bekendgemaakte limieten voor de Spelen van Parijs. Verder, gespreksstof om het jaar uit te luiden: koptelefoons tijdens een MRI-scan, meer info over de te winnen mountainbike bij de kerstcross in Opmeer en het oliebol-vraagstuk.Support the show: https://krant.nlSee omnystudio.com/listener for privacy information.

De ochtend na de Bruggenloop praten we na over de Rotterdamse najaarsklassieker. De geblesseerde Eric fietste mee en wist ondanks de wegblokkades steeds weer op te duiken, Pim werd na 15 kilometer bikkelen derde in 47.31 - bijna vijf minuten sneller dan in het jaar waarin we De Pacer begonnen. We hebben het over het lange wachten tot het startschot om half 4 's middags, omgaan met de kou, het fenomeen 'plakken', bruggen die geen bergen zijn, mankementen aan de rug en uit de hand gelopen prestatielopen. Van de Keesloop, de kerstcrossen in Spijkenisse en Opmeer. Luxekeuzes voor de hardloper.Support the show: https://krant.nlSee omnystudio.com/listener for privacy information.

De inschrijving voor de Marathon Rotterdam is voltooid, over vierenhalve maand willen we gaan voor een dik persoonlijk record op de Coolsingel. We hebben een plan gesmeed. Maar hoe pak je dat aan? Wat is essentieel voor een verbetering op de marathon, wat is in deze fase belangrijk in het schema, en welke trainingen worden in een later stadium pas belangrijk? En: welke wedstrijden zoek je uit, met welke intentie loop je die, en hoe train je de komende maanden routines? Daar hebben we het vandaag over met Rene Kuijs, trainer van de A-selectie van PAC, en Guido Hartensveld van TwoZeroNine. Na de 2.28.12 in oktober 2021 gaat Pim Bijl dit keer voor een tijd onder de 2.23. Eric Brommert zal de komende maanden uiteraard regelmatig in de podcast checken of Pim op schema ligt voor het grote doel.  Maar eerst: hunkeren naar de Bruggenloop. En een uur in de leer bij het vak marathonfilosofie.Support the show: https://krant.nlSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Wijzelf stonden niet aan de start, maar genoten van de beelden en verhalen van de Zevenheuvelenloop. Daarom bellen we met Diane van Es, de snelste Nederlandse afgelopen zondag. Zij vertelt over haar race, haar kracht op de heuvels, het lopen tegen Eilish McColgan met haar lange passen, en de transparantie van haar team. Want iedereen kan haar trainingsschema richting deze race inmiddels online zien. Die voorbereiding werd overigens nog even in de war gegooid door een allergische reactie op een pompoen. We nemen een duik in de Nijmeegse najaarsklassieker, tot en met de editie van 1985 aan toe, toen Eric al aan de start stond. De Pacer, inmiddels nationaal cultureel erfgoed, voor al uw hardloophistorische lessen.Support the show: https://krant.nlSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Drie dagen na de New York Marathon bellen we met Abdi Nageeye, die na zijn podiumplaats vertelt over zijn toekomstplannen, oefeningen doen voor het tandenpoetsen en het lichaam nooit verwaarlozen. Verder hebben Eric, net terug uit Thailand, en Pim het over de helden van de kidsrun in Dordrecht, openslaande Mercedes-deuren, trainen in het donker en de kou, en de inschrijvingen van de Marathon Rotterdam.Support the show: https://krant.nlSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Op 15 oktober ging de Backyard Ultra van start. Een wereldwijd fenomeen, waarbij de deelnemers in Nederland een ronde van 6,7 kilometer door het Gorinchemse Lingebos moesten afleggen. Let wel: elk uur opnieuw. Zonder finishlijn, want de race stopt pas als er nog maar één man standing is. Twee Belgen kwamen uiteindelijk tot 101 (!) rondes. Met organisator Rene Bleuanus en ultraloper en deelnemer Gerben Oevermans, ook bekend van zijn record op het 498 kilometerlange Pieterpad (bijna 89 uur) en van zijn bijna 32 uur lange loop over de Elfstedentocht (230 kilometer), praten we over deze extreme uitdaging en de bijzondere ervaringen. Want bij het gebrek aan slaap, komen ook de hallucinaties. Hoe ga je daarmee om? Doe je wel of geen powernap als de bomen zojuist tegen je hebben gepraat en je een kabouter dacht te zien. En tot hoe ver ga je door? Bij Gerben waren het 'loopgravenvoeten' die hem dwongen te stoppen. Hoe kijken ultralopers tegen marathonlopers aan en vice versa? En vanwaar de fascinatie voor het langzam

Khalid Choukoud werd zondag in Amsterdam voor de derde keer nationaal kampioen op de marathon in een nieuw persoonlijk record van 2.09.34. Eric en Pim gingen de volgende dag bij hem langs in zijn woning in de Haagse Schilderswijk voor een mooi gesprek over die race, maar vooral ook over zijn loopleven. Hij vertelt over het kickboksen in zijn jeugd, waarin hij techniek ontbeerde en zijn vader sowieso niet wilde dat hij aan wedstrijden mee zou doen. Over de ontdekking van zijn hardlooptalent bij de rondjes om het Zuiderpark, waar hij nu nog het liefst zijn langste trainingen afwerkt. En we gaan van de grootste teleurstellingen en het verdriet in zijn carrière naar de prestaties waar hij het meest trots op is. De pandemie noemt hij zijn redding. En er was nog een belangrijke ommekeer. De vrijgezel van weleer die vaak naar Marokko trok, is nu een familieman. Dochter Hiba heeft hem de rust gegeven. Choukoud, die ook uitlegt hoe hij zijn eigen schema's schrijft, wil nog jaren blijven lopen en naar de Spelen van Par

In 2019 stopte Roxane Knetemann met wielrennen. Tegenwoordig zit ze bij hardlopers in het wiel. Praat met haar over hardlopen en de wielertermen vliegen nog altijd in het rond.  Over anderhalve week maakt de wieleranalist/commentator haar debuut op de marathon in 'haar stad' Amsterdam, waarop ze zich voorbereidde met Michel Butter en Guido Hartensveld. Via valpartijen, loopjes met hond Bliksem, de Tien van Terwispel, allerlei twijfels en onzekerheden, afgewisseld met grootheidswaanzin, en een demarrage in de finale van de Dam tot Dam loop, werkte ze toe naar de grote dag. Nu al is zeker: Knetemann blijft hardlopen.Support the show: https://krant.nlSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Eliud Kipchoge liep wederom een kunstwerk in Berlijn, met zijn 2.01.09 op de marathon. Eric stond er een weekeinde lang met zijn neus bovenop. We blikken terug op het wereldrecord, maar ook op de heldenrol van 'Bottle Klaus' en de kotsbrigade. Diezelfde zondag, na het schrijven van het Kipchoge-verhaal voor de krant, liep Pim zijn halve marathon bij de CPC Den Haag. De ambities waren hoog, maar het werd een teleurstelling. Steken, een vastzittende rug, alles waar je als loper geen last van wil hebben, kwam in de straten van Den Haag naar boven. Hoe pak je als loper daarna de draad weer op?Support the show: https://krant.nlSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Het is tijd voor De Pacer met De Pacer. Roy Hoornweg loodste als tempomaker Afrikaanse toppers naar wereldrecords. Afgelopen vrijdag wilde hij met een marathon op de loopband zelf de recordboeken in. Dat doel slaagde niet, maar zijn poging leverde genoeg verhalen op. Maar Pim, terug van een bruiloft en de trouwtoga inmiddels niet meer om zijn lijf, en Eric, vanuit Duitsland toewerkend naar de Marathon van Berlijn, willen veel meer van de duidelijke liefhebber weten. En dus praat Hoornweg, een heerlijk open boek, over de bedragen die je als haas verdient. Wijst hij de top drie mooiste atletiekbanen aan en de lelijkste (,,die in Zierikzee, het einde van de wereld"). Vertelt hij over zijn trainingsstages in Zuid-Afrika, Uganda, Australië en Roemenië. Gaat het over het sjouwen van kisten vol bananen. Laaghangend fruit. De oneindige liefde voor duizendjes. Wanneer je windje mee traint, en wanneer windje tegen. Het belang van een rustdag. Zijn ultieme sportieve doel (de Spelen van 2024). Het geplande einde als tops

Op de WK 100 kilometer, ja, je leest het goed, 100 kilometer, werd de 24-jarige Piet Wiersma uit Groningen derde achter twee Japanners. We bellen met deze ultraloper, die vanuit het Italiaanse Turijn uitlegt waarom hij zich ooit besloot op de extreem lange afstanden te richten, hoe hij traint en hoe zijn race verliep. Ook komen we erachter dat je op winegums en Italiaanse waterkraantjes een heel eind kan komen. Maar voor we met hem spreken, in deel twee van de aflevering, spreken we over het nieuwe persoonlijk record van Pim op de 5000 meter, het feest dat daarop volgde in de Skihut, envelopjes met inhoud, broodjes frikandel, en verdwalen op de Veluwe - want ook zo kom je aan extra kilometers.Support the show: https://krant.nlSee omnystudio.com/listener for privacy information.