Treningspodden

Å holde en god treningsflyt hele året igjennom kan være utfordrende, spesielt når fint vær og fridager i mai melder sin ankomst. I denne episoden deler vi hvordan vi tenker for å opprettholde en god treningsflyt hele året igjennom, til tross for både fridager, sol, sommer og annen kos. Både helse, trening og kosthold er en livsstil, og det lønner seg å ha noen smarte leveregler man er glad i - etter denne episoden, kanskje du blir enda klokere på dine?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Sommer og sol nærmer seg med stormskritt, og utetrening i frisk luft fremfor klamme treningslokaler frister stadig mer. Samtidig må vi jo trekke inn for å trene skikkelig styrketrening! Eller..? Pia og Silje gir deg svaret, i tillegg til gode styrkeøvelser du kan gjøre med kun din egen kroppsvekt. Avslutningsvis er sunn hverdagspizza på agendaen, med både tunfisk og søtpotet som sentrale ingredienser. Nam!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I denne episoden tar vi et realt dypdykk i treningsglede, og hvorfor vi mener dette er et av de viktigste elementene å ha på plass for å skape resultater som varer. Vi gir deg fire tips til hvordan du kan plante, ta vare på og styrke din egen treningsglede, i tillegg til å dele egne erfaringer. Og du.. er pasta no go for oss treningsjenter? Vi svarer.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I denne episoden har vi besøk av ernæringsfysiolog Isabel Bråthen, som har skrevet en masteroppgave om bruk av proteinpulver. Hun lærer oss alt vi trenger å vite om proteiner og inntak som en del av et sunt kosthold for oss treningsjenter.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I denne episoden setter jentene løpesesongen på agendaen, og gir deg tipsene du trenger for å sparke i gang løpesesongen på en smart måte som gir resultater fremfor vondter. Silje deler oppskrift på hjemmelaget sjokoladepålegg, og lytterspørsmålet "hvordan bli kvitt love handles" blir godt diskutert.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Mental trener Cecilie Ystenes gjester Treningspodden denne uken, og gir gode råd til hvordan man kan leve og prestere best mulig med det "hverdagsstresset" vi alle kjenner på. Hva mener hun at er grunnen til at vi er så stressa i dagens samfunn? Hva er egentlig forskjellen på mentalt og fysisk stress? Hvordan takler hun selv stress i en travel hverdag?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I ukas episode er det skuldertrening på agendaen - Silje og Pia drar deg igjennom hva, hvordan og hvorfor, i tillegg til å dele egne erfaringer. Silje deler oppskrift på en superenkel sprekissalat, og jentene benytter seg av en kostholdsekspert til å svare på et lytterspørsmål om supermat - du vet, pulver som chlorella og spirulina. Er det verdt penga?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I ukas episode er søvn temaet. Som vi alle vet er søvnen avgjørende for både gode treningsresultater og for å generelt leve et liv med overskudd. I tillegg deler Silje og Pia sine verste treningsflauser, og de svarer på lytterspørsmål om knebøy. Hvor dypt skal man egentlig gå?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I ukas episode er det HIIT på agendaen, som står for High Intensity Interval Training. Mange mener dette kan være den beste veien til "optimal fettforbrenning" ... Er det det? Hva med rolig kondistrening og kondistrening? I tillegg får du en superoppskrift på sunne vafler, en oppskrift du definitivt bør teste!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I ukas episode er det hverdagsaktivitet på agendaen, der Silje og Pia deler sine fem beste vinnertips til hvordan de selv holder seg aktive i hverdagen, også utenom de ukentlige treningsøktene. Og Silje deler verdens (!) enkleste oppskrift på hjemmelaget granola. NAM!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Barbro Sætha er kostholdrådgiver og PT, og sammen med Silje svarer hun i ukas episode på ulike lytterspørsmål fra dere. Hva er viktig å tenke på for jenter som trener mye? Er søtningsstoffer farlig? Er kokosolje sunt? Presterer du bedre med koffein i kroppen?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi snakker om styrkekilder. Hva er det egentlig, og hvordan kan du bruke det best mulig? Silje har blant annet testet konseptet "floating", en form for restitusjon der du flyter i et egg. Videre snakker vi om forskjellen på markløft og sumo markløft, og du får oppskrift på en næringsrik og superdigg iskrem. Yes, du leste riktig - sunn is!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Pia og Silje tar for seg det å være modig, en egenskap som jo kan opptre på mange ulike måter. I hverdagen, med også i livet generelt. De deler sine egne, personlige erfaringer rundt eget hverdagsmot, og ikke minst får de besøk av Kari Traa, en av de modigste damene i Norges idrettshistorie!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I ukas episode er rumpetrening på agendaen, og Pia og Silje snakker seg gjennom det viktigste du bør vite om en av kroppens sterkeste muskelgrupper.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Ep 44: Variert kondisjonstrening og (u)sunne pølser by ShapeUp  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I ukas episode kommer Pia og Silje direkte fra BH-shoot med poddens sponsor Kari Traa, og tar i den forbindelse et realt oppgjør med den usikkerheten vi alle kan kjenne på knyttet til egen kropp. Deretter er det magetrening på agendaen, og en lytter stiller spørsmålstegn ved sit upsen - yey or ney? I tillegg får du fem konkrete middagstips som garantert er klare på under fem minutter. Superdigg!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I disse mørketiden er det digg å tenke på sol og varme! Silje og Pia tar for seg alt om treningsreiser, og dreper de vanligste mytene rundt hva, for hvem, hvordan og hvorfor. I tillegg er hjemmetrening på agendaen, der det er spesielt fire ulike typer trening du med fordel kan gjøre hjemme. Adjø dørstokkmila! Og så får du fem konkrete tips som gjør det lett å spise grønnsaker hver dag!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Nytt år, nye muligheter, men med en treningsplan og et næringsrikt kosthold som varer over tid. Det er temaet i ukas episode, der Silje og Pia snakker seg igjennom årets ShapeUp Kickstart, samt hvordan vi alle kan legge til rette for en akkurat passe sunn og frisk start på det nye året. Beastmode og overkill er såå 2016 - Treningspodden går for vaner og rutiner som funker over tid.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Treningstøy med kompresjon – funker det egentlig? I tillegg snakker vi om jernmangel. Silje er utdannet kodtholdsveileder, og gir oss gode tips til hvordan vi jenter kan sikre oss nok jern ved hjelp av vanlig mat. Hvordan bli bedre på å «finne roa» når man skal gjøre yoga? Hvordan trene seg til å bli sterkere i grepet, og hvordan unngår man træler?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Silje og Pia tar for seg spørsmål fra dere lyttere - hva er greia med 4x4-intervaller? Får man bedre eller dårligere effekt av å trene på morgenen? Hvordan unngår man vond lukt i treningsklær? Treningsdilemmaer er også på agendaen. Lyd når man trener for eksempel - yey or ney? Treningspodden er sponset av Kari Traa. Følg @treningspodden på Instagram, for inspirasjon og konkurranser!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.