Prestera Mera

Introduktion Vem älskar inte att kyla ner huvudet en varm sommardag. Eller för den delen fläkta med närmsta platta föremål? Värme påverkar oss alla i vår jakt att prestera mera. Vi dyker ner i kroppens avkylningssystem och presenterar värdefulla praktiska tips på hur du kan fortsätta prestera mera trots värme.  Huvudområden Vilka sätt kyler vår kropp ner oss på? Vilka utmaningar har vår kropp beroende på omgivningen, t.ex. luftfuktighet?  Hur acklimatiserar du dig effektivast? Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Omega3 är en fettsyra med en uppsjö av hälsoeffekter. Men det finns även en hel del evidens för några prestationshöjande effekter genom fettsyrornas påverkan på blodcirkulationen.Vi gör en liten djupdykning ner i detta område så missa inte lite enkla tips för ökad prestation. Huvudområden Vad är Omega3 egentligen? Hur mycket ska vi få i oss för en prestationshöjande effekt? Praktiska aspekter är viktiga och diskuteras flitigt. Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion De flesta av oss som idrottar intar någon form av energi för att orka hålla på längre, hårdare och prestera bättre när det gäller. Men vad är egentligen skillnaden mellan de olika energiformerna? Spelar det någon roll om det är en bar, gel eller sportdryck du får i dig? Vi går igenom två studier som går ner på djupet och låter deltagarna trampa sig trötta samtidigt som forskarna mäter vad som händer i deras kroppar. Svaret på frågan "spelar det någon roll?" är kanske enklare än du tror... Huvudområden Vilken källa är snällast mot magen? Studie 1 Sportdryck vs Gel? Studie 2 Sportdryck vs Bar? Hur kan du både få ut max av energin och vara flexibel i vad du äter? Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion De flesta idrottare som vill prestera delar upp sin träning i olika block. Försäsong, volym, intensitet och tävlingsspecifika pass ombyter varandra om vart annat. Låt oss presentera vad vi vet om denna typ av periodisering och hur den ska läggas upp för maximal effekt. Huvudområden Vad är blockad/polariserad träning? Skiljer det från sport till sport? Vilken metod är tidseffektivast? Hur lägger du själv upp din träning för mest bang for the bucks? Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Vi går igenom statistik inom olika idrotter för att se vid vilken ålder som atleter peakar i sin prestation. Sen kikar vi in i den forskning som undersökt samma sak och förklarar påverkande faktorer samt ger lite tips på hur du kan skjuta på ålderns bromsande effekter och därmed prestera bättre högre upp i åldrarna. Huvudområden Vid vilken ålder når vi vår fysiska topp? Skiljer det från sport till sport? Vilka är de främsta faktorerna som bromsar oss? Vad kan vi göra för att skjuta på dessa faktorer? Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Mats Griph är vår gäst under dagens avsnitt. Han driver ett flertal projekt och är mannen som både har svårt att sitta still och samtidigt ser motgångar som bränsle för hans motivation. En oerhört inspirerande människa vi hoppas även du ska bli inspirerad av! Lär dig hur utmaningar så som diabetes typ 1, två typer av reumatism samt astma inte behöver påverka din fysiska kapacitet. Huvudområden Vem är Mats Griph? Vilka projekt driver han? Inställning till motgångar? Bara gört? In på "Jakten På Miljonen" och gör en insats: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera - VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Korttidsfasta är en kost-approach som blir allt vanligare inom uthållighetsidrott. Oftast väljer man att fasta under 24 timmar 1-2 dagar/vecka. Syftet med fastan är att effektivisera kroppens förmåga att använda fett som energikälla under aktivitet. Men som alltid så finns det vissa riktlinjer för att få en effekt av det hela. Vi går igenom vetenskapen på området och ger dig de praktiska tips du behöver för att effektivisera din fasta. Huvudområden Vad är korttidsfasta? Hur länge måste man fasta? Hur ofta måste man fasta? Går det att kombinera fasta och träning på ett effektivt sätt? Vilka resultat kan du förvänta dig? Artikeln till Podcasten hittar du på PresteraMera.com: BLOGG Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera - VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Rödbetsjuice är troligtvis något du har sett och kanske redan provat. Det smakar väl inte supergott (väldigt subjektivt) men har en hel del vetenskaplig evidens som en prestationshöjare. Det vi vill komma åt är nitratet som är den verksamma substansen i rödbetorna. Men vilken dos gäller, för vem fungerar detta, och när ska juicen drickas? Vi går igenom vetenskapen, belyser de viktigaste delarna och ger dig praktiska rekommendationer som kommer hjälpa dig prestera mera. Huvudområden Vad är nitrat och hur fungerar det? Vilken dos gäller för bevisad effekt? När ska du dricka den? Finns det något speciellt att tänka på? Bonuskunskap Artikeln till podcasten hittar du här när den väl släpps: BLOGG Videon hittar du här: VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion   Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare. Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera. Huvudområden Vilka är vi? Utbildning? Praktiska erfarenheter? Galenskap Kenyanska äventyr Diabetes och träning   Den här gången har vi varsin artikel:  Tommy: BLOGG Simon: BLOGG Videon hittar du här: VIDEO   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) - Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) - Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion   Magproblem är en av de största bovarna när det kommer till idrottsprestation inom idrotter som håller på i över 90 minuter. Oftast är det en multifacetterad orsak och individuella variationer finns när det kommer till hur stryktåliga våra magar är. Men en del områden är lika för alla så vi kikar på vetenskapen och levererar tipsen till dig för att du ska slippa en spökande mage. Vi går igenom vetenskapen, belyser de viktigaste delarna och ger dig praktiska rekommendationer som förhoppningsvis hjälper dig prestera mera. Huvudområden Varför uppstår löparmage? Hur undviker vi löparmage? Artikeln till podcasten hittar du här: BLOGG Videon hittar du här: VIDEO   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) - Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) - Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Kolhydraternas vara eller inte vara diskuteras flitigt. De har en given plats för oss konditionsidrottare då det är vårt mest energieffektiva bränsle.... Eller är det faktiskt det? Vetenskapen har undersökt kolhydraternas funktion i över 100 år, men de senaste 5-10 har man börjat gräva djupare på området för att se när det ska intas, hur ofta och när du ska skippa kolhydratintaget. Vi går igenom vetenskapen, belyser de viktigaste delarna och ger dig praktiska rekommendationer som förhoppningsvis hjälper dig prestera mera.   Huvudområden Hur fungerar kolhydrater som bränsle? Vilken dos är optimal? När ska du inta den? Vad kan du förvänta dig? Vilka negativa sidor finns?   Artikeln till podcasten hittar du här: BLOGG Videon hittar du här: VIDEO   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) - Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) - Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion MCT-fettsyror som vi finner mycket av i just kokosfett har studerats som ett sätt att öka vår idrottsprestation. Men vad vet vi egentligen i dagsläget? Vad säger vetenskapen om vilken dosering som gäller för att få effekt, när det ska intas och vart går gränsen för en magkrasch? Vi går igenom vetenskapen, belyser de viktigaste delarna och ger dig praktiska rekommendationer som förhoppningsvis hjälper dig prestera mera.   Huvudområden Hur fungerar MCT som bränsle? Vilken dos är optimal? När ska du inta den? Vad kan du förvänta dig? Vilka negativa sidor finns? Artikeln till podcasten hittar du här: BLOGG Videon hittar du här: VIDEO   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) - Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) - Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se