Prestera Mera

Petter Engdahl är elitskidåkaren som är även tillhör den absoluta toppen i Skyrunning. Simon & Tommy frågar ut Petter om allt från Kebnekaise rekordet, hur man blir en snabb utförslöpare till skoval och Kilian Jornet. Detta vill du inte missa!     Tidsschema: 01:10 Välkommen Petter Engdahl! 02:10 Vad är din idrottsbakgrund Petter?  07:20 Satsar du mest på längdskidor eller löpningen?  08:25 Hur blir man en sådan snabb utförslöpare?  10:10 Kebnekaise rekordförsöket  16:30 Petters meriter  23:25 Träningsfilosofi 31:50 Styrketräning är det en del av din träning?  38:15 En spännande historia med Kilian Jornet  44:40 Tider och personliga rekord 48:00 Hur blir man bra på skyrunning och slår Petter?  54:15 Skoval & utrustning 61:30 En typisk träningsvecka   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. sim

Lyssnarfrågor på ingång! I veckans avsnitt pratar vi bla om vad som begränsar vår löphastighet, hur stark en konditionsidrottare behöver vara, kolhydratintag under och intervallpass och hur man planera en träningshelg.  Tidsschema: 02:38 Vad är största faktorerna till att vi inte löser sub13 på 5000m eller sub2 på maraton? Vad begränsar oss?  16:21 Hur stark behöver man vara i styrketräning för sin konditionsträning?  20:45 Hur påverkas pulsen utifrån vilken muskeltyp som kopplas in?  23:55 Hur mycket kolhydrater behövs tillföras inför ett intervallpass på morgonen?  35:31 Optimera ett träningsläger - hur ska man planera passen?  39:30 Hur ska ett 4x4min intervallpass se ut egentligen?   46:45 Äta mer under träning för att inte vara lika hungrig efteråt, funkar det?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och

I detta avsnitt har vi Sveriges mest välmeriterade mountainbikecyklist bakom micken! Emil Lindgren är här och vi pratar om hans idrottsbakgrund, produktutveckling, Cykelvasan, träning, skador och framtida målsättningar. Sen delar Emil med sig av sina egna testvärden! Framgångsreceptet bakom Team Serneke Allebike och vad man ska tänka på när man ska investera i utrustning. Detta avsnitt vill ni verkligen inte missa!     Tidsschema: 00:59 Veckan gäst, välkommen Emil Lindgren 01:20 Hur började allt?  05:03 Emils jobb med produktutveckling och tester på MTB-utrustning 06:55 Cykelgymnasietiden 08:00 Cykelvasan & vinsten 09:55 Vilka är dina favoritdiscipliner? 12:55 Hur ser Emils träning ut?  23:30 Vilka skador har du haft under karriären?  30:22 Emils siffror och testvärden 36:20 Varför har Team Serneke Allebike lyckats så bra?  46:30 Emils tips för att lyckas att försörja sig på sin idrott 54:05 Vad ska man tänka på när man investerar i utrustning?  65:51 Vad är dina målsättningar i framtiden?    Mer poddar o

Nu är pollensäsongen i full gång i delar av landet så vi tänkte ta en liten titt på fältet idrott och pollen och om det finns några knep att dra nytta av för att minska risken för problem med pollen. Avslutningsvis hinner vi också med ett gäng lyssnarfrågor.  Tidsschema: 03:00 Prestera trots pollen, vad säger forskningen? 06:35 Olika slags pollen & medicinering 17:10 Probiotika för att lindra pollenbesvär, fungerar det?  22:09 Pollen som kosttillskott ;) (gammal studie) 25:45 Slutsatser   Lyssnarfrågor 28:18 Hur ska man bäst använda energi under/efter långpass för att återhämta sig bra inför kommande träningspass? 37:40 Vart går gränsen för periodisering av VO2max träning? Ex för en löpare, och vad ska man tänka på angående nutritionen under en sådan period?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och trä

En nypublicerad studie på bergsmaratonlöpare som fick testa ett väldigt högt kolhydratintag blir veckans ämne. Vad är fördelarna och vilka lärdomar & slutsatser kan man dra av denna studie?    Tidsschema: 01:10 Stort kolhydratintag för ultrabergslöpare veckans ämne 04:00 Grunderna för rekommendationer av kolhydratintag  07:45 Studiens metod, hur och vad mätte man? 19:50 Resultat 32:05 Lärdomar & slutsatser   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dags för frågor & svar igen. Denna gången pratar vi bla om träningsplanering som nybliven förälder, viktvästar, ultraintervaller, Beta-Alanin och kramp. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något nytt :D   Tidsschema: 00:02 Nytt introsnack ;)  01:35 Hur ska träningen planeras när man har begränsat med tid?  07:05 Har viktväst på mig under jobbet, finns det någon forskning kring om detta är positivt för träningen?  11:01 Ultraintervaller, hur ska man lägga upp nutritionen mellan dessa långa intervaller? 13.35 Hur påverkas träningen och återhämtningen av riktigt varma sommardagar? 19:45 Kreatin och Beta-Alanin för en 50 årig vegetarian borde ju ha bra effekt, finns det forskning på just detta?  28:10 Kurkumin/gurkmeja - hämmar det upptaget av glukos?  35:05 Salttabletter för att motverka kramp?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Special

Kroppen har två primära bränslen som används i olika grad under aktivitet, fettsyror och glukos (exkluderar protein ur ekvationen). Båda kostar energi att bryta ner (energiinvesteringsfasen), men ger i slutändan energi vilket benämns som “energigenerationsfasen). I detta avsnitt går vi igenom båda dessa energibränslen. Hur funkar dem och när passar respektive bränsle bäst?  Tidsschema: 01:40 Fett och kolhydrater som energi, hur funkar det?  08:00 ATP 12:40 Tommy räkneexempel för Lidingöloppet  26:10 Hur bör man tänka kring ultradistanser?  29:10 Balansera på intagsgränsen   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

I detta avsnitt intervjuar vi sömnforskaren Christian Benedict. Han är docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet och forskar om sömnens betydelse för hälsan och prestationen. Christian har fått olika vetenskapliga pris för sin sömnforskning, såsom Oscarpriset från Uppsala universitet och Young Researcher Award från tyska föreningen för sömnforskning och sömnmedicin.   Lär dig allt om sömn och varför den är så viktig för oss idrottare.  Tidsschema: 02:00 Välkommen Christian! Varför blev du sömnforskare?  05:55 Varför behöver vi sova?  12:40 Om man känner att man är påväg att bli sjuk är sömnen ett sätt att motverka eller undvika sjukdom?  18:50 Vilka olika sömnfaser finns det?  28:00 Kan en kvällsmänniska bli en morgonmänniska?  37:00 Kan man sova igen tappad sömn? Samt kan man buffra sömn?  47:00 Sömnbehov hos idrottare, varför behöver dem sova mer?  59:20 Kan man sova för mycket? 63:00 Christians bästa sömntips 69:00 Vad är bra strategier för sömnen under ultralopp 75:00 Är det bättre med många korta

Sverigetrampet 2.0 är över, Simon är hemma igen om än lite mör i kroppen. I detta avsnitt går vi igenom allt kring detta fantastiska äventyr. Vi pratar taktik, utrustning, nutrition, sömn mentala utmaningar och mycket annat roligt :D Detta vill du inte missa!    Tidsschema: 01:05 Husbilen  04:30 Martin & Johan ett superteam! 07:05 Resvägen 12:00 Tiden 16:50 Lärdomar & statistik  26:30 Väder och kläder 32:20 Liten förtydligande  35:40 Kaloriförbrukning och nutrition 50:00 Största utmaningarna 65:00 Simons olika mål och tips för era egna äventyr  79:30 Ta er ut på egna cykeläventyr!    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Ultracykling ökar i dessa tider och kan man inte tävla är det många som ändå vill utmana sig med äventyr på längre distanser. Prestera Meras egna Simon har under våren gjort 24h cykling på Monark och cyklat Västergötland runt, en liten runda på 61 mil! Detta har han gjort som träning inför sommarens stora målsättning, Sverigetrampet 2.0. Starten har nu gått och  han ska cykla genom hela Sverige så fort som möjligt. Genom att optimera utrustning, support, sömn och energiintag ska detta äventyr ta ca 96h.  Tidsschema: 01:00 Strategier för taktik och energiintag under ultralopp handlar dagens avsnitt om!  03:37 Förtydligande från förra veckans frågeavsnitt 14:57 Studie 1 - misslyckad energiplan på 24h cykling?  33:58 Studie 2 - Prestationsfaktorer på Swiss cycling marathon  40:24 Studie 3 - Race across America    Följ Simons resa genom Sverige live här: https://umarasports.com/sverigetrampet/   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialiserin

Nya lyssnarfrågor väller in och vi betar av några idag om bla BCAA, prestation på olika tidpunkter av dygnet och kalorier in kalorier ut. Sen ägnar vi också en del av tiden till att prata om Sverigetrampet 2.0 och hur detta äventyr kommer gå till.  Tidsschema: 00:30 Vi har en ny introlåt!  02:35 I serien den bästa träningen hävdar forskare att ökad träning inte leder till ökad kaloriförbrukning stämmer detta?    [Frågan kommer av en svt artikel kring en forskningsstudie på ett jägarfolk: https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/svart-minska-i-vikt-bara-genom-att-trana Vi kommer utveckla vårt svar i nästa frågepodd]   07:02 BCAA vilken sammansättning är bäst för att optimera effekterna kring minskad mental trötthet?  11:34 Finns det forskning kring hur morgon vs kvällsmänniskor presterar vid olika tidpunkter på dygnet? 18:30 Hög aerob kapacitet vs hög Vo2max, vad är skillnaden? Frågan är ställd i anknytning till artikeln: https://www.presteramera.com/aktiv-passiv-vila/    25:10 Nu går vi in på förberedelserna i

Dags för en intervju igen. Denna gången med vinterns stjärnskott, elitskidåkaren Emma Ribom. Vi pratar om Kalix, träningsfilosofi, körtelfeber, favoritdistans samt Emmas fantastiska tävlingssäsong. Detta vill ni inte missa!     Tidsschema: 01:20 Veckans gäst elitskidåkaren Emma Ribom  01:50 Uppväxten i Kalix 04:30 Varför blev det skidåkning?  05:40 Hur var det att ta steget från gymnasiet till seniorelit?  09:31 Hur har din träningsutveckling sett ut?  11:24 Ex på en träningsvecka  15:00 Du har haft en fantastisk säsong! Berätta allt :D  24:20 Vad är din styrkor och svagheter? 25:50 Har du haft några skadebekymmer?  31:10 Vad kör du för styrketräning?  34:30 Alternativträning 37:55 Vad är planen för kommande säsong? 39:34 Hur ser du på den hårda konkurrensen på den svenska damsidan?  42:11 Längdskidåkning på heltid   Stort lycka till med grundträningen Emma Ribom!     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.

Äntligen dags att besvara alla awesome lyssnarfrågor ni skickar in igen! Vi pratar bla om lungvolym, fettceller, boktips och energi inför och efter ett maraton. Lyssna och lär ;)    Angående frågan kring boktips hittar du Sisus böcker här: https://www.sisuidrottsbocker.se/ Tidsschema: 01:20 Olika hb värde ger det olika upplevd höghöjdsträning?  04:45 Hur mycket påverkar lungvolymen syreupptaget?  15:12 Tränas alltid vo2max vid all konditionsträning eller krävs det att man ligger över 90% av maxpuls?  19:00 Skiljer det något hos en person som alltid varit normalviktig vs en överviktig person som blivit normalviktig i metabol hälsa?  27:20 Har ni några bra boktips kring idrott och nutrition?  30:45 Hur använder jag gel under ett maraton?  37:30 Vo2max intervaller vid löpning, over/under intervaller, vad ger bäst adaption?  42:43 Har jag nytta av både bikarbonat och beta-alanin vid mtb och endurotävlingar? 48:00 Är 4 veckor tillräckligt med tid för att återhämta sig mellan två maraton?  51:30 Hur ska intaget a

Ätardagar eller “cheatdays” är ett vanligt begrepp i framförallt stryketräningsvärlden när man håller på med en viktnedgång. Forskningen på detta område är dock kluven och det finns flera parametrar att ta hänsyn till. I detta avsnitt kollar vi närmare på en studie som undersökt just detta. Vill du läsa och kolla siffrorna går du in på presteramera.com    Tidsschema: 01:10 Idag snackar vi om en studie kring viktnedgång 01:30 Bakgrund viktnedgång 05:30 Ätardagar vad är det?  10:37 Veckans studie, ätardag eller inte? 16:50 Resultat & diskussion 33:08 Summering   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I och med Coronakrisen och alla inställda tävlingar har antalet Virtuella lopp ökat. Poddens sponsor Umara är från och med i år med som sportdryckssponsor till Göteborgsvarvet. Och istället för det riktiga loppet kommer Göteborgsvarvet arrangera ett virtual race. Därför passar vi på att gå igenom hur man lägger upp en perfekt energiplan för båda halvmaraton och maraton. Mer info om Göteborgsvarvet Virtual race 15-17 maj hittar du här.  Tidsschema: 00:33 Prestera på ett virtuellt maraton eller halvmaraton  01:30 Göteborgsvarvet Virtual Race  05:00 Energiupplägg för ett halvmaraton  06:00 Dagen innan ditt virtuella lopp 11:45 60 min till start  14:45 Energiintag under loppet 16:55 Vätskeintag 24:20 Summering   25:00 Energiupplägg för ett maraton 27:20 Uppladdning innan start 31:00 Energiintag & vätskeintag under loppet 37:02 Summering & tips   38:30 Tävla i värme, behöver man ta salttabletter då?  41:30 Simon och Tommys framtida löparmål    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar

I veckans avsnitt har vi ingen mindre än den Svenska Zwiftkungen Samuel Brännlund som gäst! Vi nördar ner oss i Zwiftvärlden, träningen, Zada, taktik, utrustning, powerups och testvärden. Tex. delar Samuel med sig av hans egna trainerinställningar. Detta vill ni inte missa!  Tidsschema: 01:26 Välkommen Samuel Brännlund. vem är du och hur kom du in på cykling?  03:02 Din stora lårbensskada hur gick det till?  08:00 Du är bland de allra bästa i världen på zwift, vad är detta och vad krävs för att bli bra på zwift?  13:30 Vart ska man ligga i klungan och hur bör man lägga upp ett lopp?  18:30 Hur långa brukar tävlingarna vara?  22:40 Den virtuella antidopingbyrån Zada hur fungerar den?   30:15 Finns det ekonomi inom Zwift? 32:00 Kan det vara ett problem att man tävlar för mycket?  32:57 Hur ser din träning ut?  34:40 Hur lyckas du med överföringen av Zwiftträningen till cyklingen utomhus?  37:50 Hur fungerar det med powerups i Zwift?   42:23 Utrustning och inställningar på ens trainer 53:25 Vätska och energi 5

I veckans avsnitt går vi igenom en ny artikel från Norge. Den har testat 30/15 intervaller på elitcyklister. Vi hinner också med ett par lyssnarfrågor.    Tidsschema: 00:48 Presentation av oss och Prestera Mera 05:28 Veckans studie nya Norska superintervaller  09:50 Studiens metod 14:30 Resultaten 22:50 Hur tolkar vi resultaten? 30:40 Vi halkar in på W/kg kroppsvikt   Lyssnarfrågor: 32:27 Problem med att få upp pulsen vid intervaller? Känns som att benen “dör” för tidigt. 41:46 Alternativträning för en löpare?    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Här kommer ett riktigt äventyrsavsnitt! Simon berättar hur hans 24h monarkutmaning gick till. Sen berättar Tommy & Simon om sommarens kommande utmaning Sverigetrampet 2.0, vad är det och hur kommer det gå till?  Till sist får ni också höra berättelsen om när Simon inte bajsade på två veckor under Sverigetrampet 1.0. Detta vill ni inte missa!    Tidsschema: 01:15 Simon har cyklat 24h på en Monark testcykel! 12:24 Hur såg energiplanen ut?  19:20 Sverigetrampet 2.0 vad är det?  32:15 Sverigetrampet 1.0 vad var det?    Tommy råkar säga fel datum i podden. De datumen som gäller för Sverigetrampet 2.0 är preliminärt v24, 8-14 juni.    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Då var det dags för ett riktigt nördavsnitt igen. Vi går igenom det samlade forskningsläget kring tillskottet Beta-Alanin. Vad är det? Hur funkar det? När funkar det? Vi rekommenderar verkligen att ni läser artikeln Tommy har skrivit till detta avsnitt för att få en bra förståelse för ämnet på presteramera.com.      Tidsschema: 00:32 Avsnittets ämne: Beta-Alanin  02:07 Bakgrund kroppens energisystem 16:00 Vad är Beta-Alanin? Och varför fungerar det som tillskott?  31:00 Vilken duration fungerar Beta-Alanin bäst för och dosering 37:00 Beta-Alanin och Bikarbonat tillsammans  44:00 Partytrick  46:00 Summering Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

Dubbel Svensk mästare är ingen liten bedrift speciellt inom Mountainbike! Det är vad veckans gäst Matthias Wengelin lyckades med förra året. Vi intervjuar Mattias och snackar träning, teknik, UCI poäng, skador, favoritpass och mycket mer. Lyssna och njut! Vi håller fortfarande tummarna att tävlingar ska komma igång under året men kan vara bra att veta att denna podd är inspelad för några veckor sen. Så vissa framtida mål för Mattias kan ha ändrats.      Tidsschema: 00:30 Välkommen Matthias Wengelin! 00:50 Varför håller du på med MTB och hur började allt?  07:45 Vilka är dina största meriter?  11:00 Matthias tävlar i både XCO och Enduro hur skiljer sig dessa discipliner åt? Och vad är skillnaden på cyklarna? 13:55 Du tävlar också endel internationellt, hur fungerar det med UCI poäng och startordning?   18:31 Tävlingsvikten vad ligger den på? Och är det något du tänker på? 22:18 Hur ser ditt träningsupplägg ut?  23:50 Vad är favoritpasset?  26:05 Tränar du med effekt eller puls?  30:50 Lätt fråga: Hur blir man