Prestera Mera

Lyssnarfrågorna bara fortsätter att strömma in! Så vi betar av ett gäng till. I den första går vi in på dokumentären Game changers och besvarar frågan är vegankost bättre prestationsmässigt? Sen kommer det frågor om bla. alternativ träning, submaximala intervaller, anemi, MCT-fett och kramp.  Tidsschema: 00:30 Tommy och Simons minnesstrategier  03:00 Game Changers dokumentären, är veganska kost överlägsen?  12:15 Intervaller på submaximal ansträngning kan det vara bättre än maximal intensitet?  14:55 Skadad löpare kommer köra högintensiv alternativ träning under vintern ska jag också köra långpass med alternativ träningsformer?  17:22 Ung tjej som tränar mycket med grav anemi vad kan det bero på? 21:38 Vad är era synpunkter kring MCT-fetter? 26:15 Cramps-away finns det något vetenskapligt belägg för att de funkar?  29:55 Hur vet man att en produkt innehåller sockeralkoholer?  31:04 Löpning som sommarträning för en skidåkare? Tappar jag mycket genom att bara köra löpning under sommaren?  35:50 Gå upp i vikt

Simon klarade Kullamannen 100 miles och vi passar på att gå igenom allt om detta häftiga lopp! Banan, stationerna, utrustning, kläder, träning inför, uppladdning, energiplan och tankar om att bryta. En rejäl tävlingsberättelse helt enkelt.     Tidsschema: 03:00 Kullamannen 100 miles en tävlingsberättelse 03:45 Banan, stationer och starten 15:03 Ett möte med Johan Steene som ökar motivationen 16:48 Träning och uppladdning inför  19:03 Utrustning, kläder och energi 35:50 Koffein!  37:45 Tankar om att bryta och hur man hanterar det 43:00 Kullamannens distanser 51:22 Dubbeldöden för Tommy, Erik och David vad gick fel?       Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

En genomgång av ämnet sockeralkoholer startar detta avsnitt innan vi går igenom lyssnarfrågor om tidig formtopp, träning inför sin första halvironman, aerob tröskel och kramp.    Tidsschema: 00:45 Simon & Tommy laddning inför Kullamannen  03:10 Vi dyker ner i ämnet sockeralkoholer  12:01 Tävlingscyklist: Bäst i början av säsongen vad beror de på? Formtapp? 18:55 Soffpotatis & flerbarnsmamma som börjat cykla och springa ska nu köra Ironman 70,3 Jönköping, vad ska hon tänka på med träningen?  26:00 Försämring av aerob tröskel trots förbättring av Vo2max vad kan de bero på?  33:47 Intervaller runt tröskel eller över, ska man prioritera hög intensitet eller längre tid på lite lägre intensitet?  44:25 Kramp i nedre delen av magen vid hög intensitet känns inte som håll, vad kan de bero på?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialiseri

Simon & Tommy hinner idag med ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Bla. pratar dem långlopp med diabetes, bergsklättring, överträning & sexlust, bikarbonat och mitokondrietillväxt.     Tidsschema: 00:40 Dagens frågeavsnitt  01:07 Hur skulle ni lägga upp energin inför Mörksuggejakten långlopp på MTB, om man har diabetes typ 1?  07:00 Kommentar & frågor angående artikeln om Ålder & träning 11:05 Kan man säga något om lägsta effekt av MAP för att vo2max ska uppnås under intervaller?  19:30 Bergsklättring på hög höjd, 5000 möh. Vilken löpträning passar bäst för att träna på detta?  22:40 Finns det bevis för att elitidrottare lever längre?  28:55 Bikarbonat & Beta-Alanin för halvmaraton kan de fungera? 33:40 Ny eftermiddagströtthet, sliten i kroppen har ni någon förklaring? Överträning?  41:10 Mitokondriell kapacitet vs Mitokondriell tillväxt?  46:17 Om man försöker uppnå en bra Intensitetsfördelning av 80% lågintensivt 20% högintensivt under en vecka hade man kunnat dela upp helgens distansträn

I veckans avsnitt intervjuar vi den nyblivna landslagsåkaren och SM vinnare på 5 milen Johan Häggström. Vi pratar om hur Johan började med skidor, hur träningen utvecklas genom åren, volym, intensitet, valla, samt kost och energi.    Tidsschema: 00:10 Introduktion av dagens gäst 01:40 Varför längdskidor Johan? 03:24 Hur började längdkarriären? 05:40 Studier och träning 06:47 Hur såg träningen ut under gymnasiet?  08:15 Hur ser träningen ut nu jämfört med för 3 år sen?  09:50 Hur ser en normal vecka ut under försäsongen?  13:32 Vilka typer av intervaller kör du? 18:44 Hur intensiva är distanspassen? 21:20 Går du på känsla, fart eller puls?  22:27 Vågar du avslöja ditt Vo2max?  23:50 Fokus på sprint men ändå 5 mils SM guld 25:55 Valla och material 33:20 Hur tänker Johan kring kost och energi? 38:30 Nutrition vid tävling hur tänker du kring de?  41:00 Hur mycket alternativträning blir de?   42:00 Vad händer nu och när börjar tävlingarna?    Tack för att du delar med dig med dina tankar och träning, stort lycka t

Tiden går fort och vi har redan passerat 200 avsnitt med råge. Vi passar därför på att köra en favorit i repris och gå igenom avsnitt 101-200 på 1 min per avsnitt, håll i er nu åker vi!    Tidsschema:  02:29 #101 Hur når du dina mål trots tidsbrist? 03:32 #102 Gurkmeja ger försämrat kolhydratupptag 04:33 #103 Kan tillskott rädda effekterna av dålig sömn? 05:32 #104 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del ½ & #106 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 2/2 07:33 #105 Triathlon, cykling och löpträning – Skillnader? 08:32 #108 Järn & Prestation 09:29 #109 Motivation – Bibehåll kapaciteten i höst/vinter 10:27 #110 Intervju – Björn Rydvall – Adventure Racing / Multisport, VM-Medaljer och Diabetes 10:57 #111 Varför får du håll och hur undviker du det? 12:30 #112 Kreatin för ökad prestation inom uthållighetsidrott 13:37 #113 Sex strategier som hjälper dig prestera när huvudet inte vill 14:35 #114 BCAA hämmar din prestation 15:35 #115 Intervju – Robin Bryntesson – Skidor, sjukdomar och inspirerande galenskap 16:

I detta avsnitt tar vi en närmare titt på lågintensiv distansträning och varför den är så viktig. Vad säger forskningen egentligen? Forskningen är tydlig med effektiviteten av högintensiv träning men hur kommer de sig att eliten ändå tränar mängder av just lågintensiv träning?    Tidsschema:  01:28 Dagens avsnitt - lågintensiv träning  02:35 Studie: Den nödvändiga distansträningen 03:45 Vad är distansträning? 04:50 Ska jag inte bara köra intervaller? De är väl bättre?  07:30 Korrelation volym och prestation 09:30 Vad styr den fysiska prestationsförmågan?  11:10 Intervaller studeras mer än distansträning 13:10 Lågintensiva forskningsstudier  16:50 Arbetsekonomi  25:06 Ex volymskillnad på Norska skidlandslaget 26:10 Simons egna exempel för att öka veckovolymen 29:40 Summering   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand

Dags att besvara en hel drös av era lyssnarfrågor igen! Vi betar bla av koffein för korta lopp, öka vo2max, blanda egen sportdryck och pulsreserven.    Tidsschema:  00:35 Presentation/intro 02:10 Koffein för korta intensiva lopp hur påverkar detta pulsen, intensiteten?  08:55 När under träningsåret bör fokus på att öka vo2max ligga?  16:30 Träna Vo2max genom andra träningsformer?  18:21 Löpekonomi och syreupptag 23:00 Strösocker och en nypa salt och skapa sin egen sportdryck funkar de?  28:40 Fettceller och setpoint samt kan man bli av med fettceller?  36:32 Procent av pulsreserven?  42:00 Finns det några grundregler för hur lång återhämtning den centrala andningsmuskulaturen och hjärtat behöver mellan högintensiva pass?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Åldersanpassad träning är ett väldigt viktigt område som vi fått många frågor om, och därmed något som vi nu tänkte dyka ner i. Kanske är det för att vi själv börjar bli äldre med

Avsnitt 205 är en riktigt intressant intervju med Andreas Falk. Han är ultralöpare som bla har varit 4:a på Spartathlon! Efter några år med skadebekymmer är han nu igång och tävlar igen. Andreas delar med sig av sin stora bank av erfarenhet gällande träning och energiplaner för ultralöpare. Sen pratar vi också om Trans Europe Footrace 2009 vilket är  ett 64 dagars ultralopp och studien som gjorde under tiden detta lopp pågick. Kan man bli mer vältränad under tiden? Hur läker man skador när man springer 10 mil om dagen? Viktnedgång och godisätande samt mycket mer spännande!      Tidsschema:  00:52 Välkommen ultralöparen Andreas Falk 02:00 Andreas karriär hittills, lopp och resultat 10:05 Skadebekymmer och nya mål 12.30 Vad har du lärt dig och utvecklat under din karriär tränings och nutritionsmässigt?  16:00 Ex på Andreas energiplan från Spartathlon   19:10 Trans Europe Footrace 2009 - 64 dagars ultralopp och studien om detta lopp 24:30 Hur klarar man att ta hand om kroppen i ett sånt här lopp?  29:10 Vad pres

I veckans avsnitt går vi igenom vad forskningen säger om uppvärmning och nedvarvning. Är det positivt eller negativt kan det till och med hämma adaptionen på träningen, lyssna och få svaren!   Vi hinner även med några lyssnarfrågor om löpning i värme, 24h fasta och energi för en backyard ultra.    Tidsschema:  01:00 Uppvärmning, nedvarvning kan de förstöra adaptionen?  01:45 Vad säger forskningsläget om nedvarvning?   13:20 Uppvärmning då, är de bra?    Lyssnarfrågor  22:30 Breda svettband med is under mot pulsådern under löpning i varmt väder kan det fungera? 26:50 24h fasta för att bli en bättre ultralöpare? Vad säger forskningsläget nu?  31:00 Energiplan för en 12h backyardultra? Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Mentol, pepparmint eller spearmint är säkerligen något du provat x antal gånger halstabletter eller tuggummi. Pepparmint (Mentha Piperita) och Spearmint (Mentha Spicata) är ört/kryddväxter innehållandes mintoljor som ger en karakteristisk arom/smak. Ur dessa mintoljor får vi fram mentol, eller mint som det kallas i mer dagligt tal. Mentol kan även framställas syntetiskt vilket är det mest vanliga sättet att få fram mintsmaken/doften.   Men mentol kan även ha en prestationshöjande effekt i värme. Detta är vad veckans podd handlar om.    Tidsschema:  01:32 Dagens avsnitt mentol/mint för prestation  03:55 Bakgrund 09:50 Studierna på mentol, cyklister och löpare  15:50 I praktiken för prestationen    Lyssnarfrågor  27:34 Hur ökar man förmågan att cykla länge på 80-90% av FTP? 33:40 Kolhydratladdade inför cykelvasan med bra resultat under loppet men mådde dåligt dagen innan loppet. Hur gör jag en kolhydratladdning så snäll mot magen som möjligt? 39:25 Kreatin för effektiv återhämtning?  42:10 Hur mycket påverkar d

Simon och Tommy går igenom sina tävlingsdebuter i Kalmar, Tommy på Kalmar Minitri och Simon på Ironmandistansen. Sen pratar vi om återhämtning efter stora tävlingar och hur mycket man “kan” vila under “offseason” . Till sist hinner vi även med några lyssnarfrågor.   Tidsschema:  02:11 Tävlingsrapport från Kalmar 02:40 Tommys triathlondebut på Kalmar Minitri 08:25 Simons Ironmandebut    18:20 Återhämtning efter stora långa utmaningar, hur ska man tänka med vilan? 23:50 Nutrition och sömn  28:00 Säsongen är slut, hur länge kör man sin “offseason”    33:10 Vad ska vi hitta på härnäst?    Lyssnarfrågor  35:05 Om man är lite äldre hur ska man tänka kring träningsupplägg om man ska tävla i ultralöpning?  36:15 Använt mer rödbetsjuice & magnesium senaste tiden och upplever att jag har fått mer kramp på natten, vad kan detta bero på?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fi

I detta avsnitt diskuterar Simon och Tommy en nya artikel från Norge där man har testat att låta vältränade cyklister köra intervaller på en trainer som står på en vibrationsplatta. Syftet med studien var att jämföra ett högintensivt-träningspass med vibrationer (VIB) med ett utan vibrationer (TRAD) och under passet jämföra tid över 90% av Vo2max, muskelaktivering och power output i en grupp av vältränade cyklister.    Skulle detta kunna vara en metod för att optimera adaptionen va högintensiv träning? Lyssna och ta reda på svaret ;) Tidsschema:  00:56 Presentation 01:27 Vibrationer för ökad prestation - varför är detta intressant? 04:14 Hur studien såg ut? 08:08 Resultat och diskussion 12:30 Har hjärtat jobbat hårdare med vibrationer?  17:03 Slutsatser    Lyssnarfrågor  22:10 Hjärtminutvolym vs slagvolym? Hög puls i samband med koffein kan de vara negativt?  29:44 Kör skierg efter styrkan känner att armarna tar slut innan hjärtat, kommer armarna komma ikapp hjärtat?  31:08 Kan skiergen och konditionsidrott

Alla Ironman deltagares våta dröm blir nu sann! Vi intervjuar Ironmandomaren Ann Josefsson om allt som man behöver veta för att genomföra en rolig och sportslig Ironman. Bla frågar vi Ann om våtdräkter, växlingar, telefoner, digitala hjälpmedel, kisspauser och support samt mycket mer. Lyssna och njut av ett väldigt nördigt avsnitt :D   Tidsschema:  00:43 Intro  02:00 Dagens gäst Ann presenterar sig 03:00 Anns väg in i triathlon  05:42 Vattentemperatur i Kalmar  06:18 Regler för Ironman 06:48 Finns det lokala variationer?  09:10 Kriterier reglerna bygger på 12:55 Hur många straffas med kort? 16:30 Hjälpmedel under simningen? 19:10 Våtdräkten 21:25 Ann tipsar om simningen 23:30 T1 - regler vid växling 28:50 Telefon i växling?  31:00 Telefon för diabetiker? 34:00 Digitala hjälpmedel, puls, watt, vad är ok?  39:11 Feedback, uppmuntran och support? 41:35 Hur får man hjälpa en medtävlande?  44:09 Kissfrågor ;)  48:27 Får man kissa eller äta i penaltytältet?  49:45 Skadad kan man få hjälp med special needs påse? 

Det är varmt ute så vi passar på att gå igenom lite tips och råd när man tränar i värme. Sen kör vi ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Till sist avslutar vi med att gå igenom hur Simons äventyr med Ultra Tri Sweden gick.   Tidsschema:  00:53 Presentation av Simon & Tommy 05:45 Träning i värme 18:25 Vätska i värme 25:55 Summering värme   27:28 En loader vilken kolhydrat kan den innehålla?  31:02 Finns det för eller nackdelar med att äta kolhydratrikt eller fattigt inför en kolhydratladdning? 35:34 Höghöjdsträning ger bättre svar för människor med högt hb än de med lågt, stämmer detta? 38:20 BCAA för att hjälpa med tröttheten under ultracykling?    41:25 Ketoner under Tour de France vad säger forskningen om detta?   49:00 Simons äventyr, Ultra Tri Sweden    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc

Med ett färskt SM silver i XCO mountainbike frågar vi ut 2018 års vinnare av Cykelvasan vad man ska tänka på inför loppet. Vi går bla igenom cykelval, däcktryck, träning, energi, taktik och klädval. Lyssna och njut!     Tidsschema:  00:27 Michael är tillbaka!  01:10 Vad har du gjort senaste veckan?  02:05 Cykelvasan står för dörren  05:37 Hur fort behöver man köra för att vinna?  06:40 Cykelval  10:45 Däcktryck och punkteringsskydd  23:35 Du kör för Team Serneke Allebike kör man som ett team?  27:13 Vilka partier är trixiga under Cykelvasan? Samt var attackerar eliten?  30:25 När kan man som motionär köra om? Finns det lättare partier 32:10 Hur är underlaget? 33:45 Hur tränar Michael sista veckan inför?  41:20 Tips på kläder?  45:00 Hur ser langningen av energi och sportdryck ut för er i teamet? 47:55 Energi under loppet 50:00 Cykla med vätskeblåsa 53:20 Kör du med puls, watt, hastighet?    56:35 Till sista ha roligt i spåret! Och lycka till!    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tom

I veckans avsnitt pratar vi tips och förberedelser inför KIA Fjällmaraton samt går igenom en rad lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om 100km lopp och liniment.    Tidsschema:  01:00 Simon gnäller lite ;) 03:10 KIA Fjällmaraton  07:40 Utmaningen med fjällmaraton 10:26 Tips inför loppet och uppladdning  13:20 Obligatorisk utrustning 17:00 Innan start  18:18 Under loppet 20:15 3 olika energiplaner  32:20 Vi lottar ut en startplats till KIA Fjällmaraton   Lyssnarfrågor: 33:35 Liniment, den lokal cirkulationsökningen man kan få borde väl vara ganska ytlig? Vart verkar själva linimentet?  38:30 Energiplan för ett 100km lopp? 44:14 Min dotter som håller på med innebandy blir förkyld i samband med sin menstruation, vad skulle detta kunna bero på?  49:02 Serotonin nivåer angående BCAA i samband med antidepressiv medicin?    52:00 Våra kommande äventyr!    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Speciali

Simon och Tommy går igenom en ny Norsk artikel där man utgick från hypotesen att lugn, kort träning i ett varmt rum, 5 ggr i veckan ska öka kroppens förmåga att transportera syre till musklerna. Dvs öka Hemoglobinnivåerna i blodet, precis som vid höghöjdsträning. I studien har man låtit en grupp unga lovande elitcyklister träna lågintensivt på trainer i 50-60 min, 5 ggr per vecka i 5 veckor. Rummet de tränat i har varit ett duschrum med ventilationen förtejpad. Temperaturen har varit 40 grader och luftfuktigheten 70%. Således en lokal med förutsättningar som nästan vem som helst kan skapa hemma i sin bostad eller i den gemensamma träningslokalen. Resultatet pekar på att denna typ av träning under 5 veckors tid ger samma anpassning av hemoglobinvärdet som 3-4 veckors kontinuerligt vistelse på runt 3000m höjd. Dock ska det tilläggas att det inte framgår i artikeln om de använt en kontrollgrupp eller stödjer detta på tidigare forskning kring höghöjdsvistelse. Sen blir det också några spännande men svåra lyssnar

Veckans podd är ett måste för alla er som ska köra Ironman 70.3 Jönköping eller har kommande triathlontävlingar framför er. Simon och Tommy intervjuar Erik Holmberg om allt man behöver tänka på för att lyckas med sitt race, uppladdning inför, simningen, T1, Cyklingen, T2 och löpningen. Lyssna och njut :D   Tidsschema:  00:20 Våran gäst Erik Holmberg!  01:22 Vem är Erik? 02:49 Hur förändras ditt idrottsliv av att du blivit pappa?  04:30 Hur mycket träning blir de på en vecka?  05:35 Hur bra är du Erik? ;)  07:35 Erik förberedelser och allmänna tips inför Jönköping 12:36 Maten dagarna innan 16:00 Hur ska man tänka kring simningen under tävlingsdagen?   23:15 T1 26:15 Cykelsträckan, allt du behöver veta! 40:00 Energiplanen under cyklingen 46:50 T2 48:00 Löpningen  54:45 Vad är din målsättning med Ironman 70.3 Jönköping? 58:55 Proffstips    Tack för tipsen Erik!        Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin