Prestera Mera

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.  Huvudområden  - Hur ska du träna utifrån dina fystester på t.ex. Aktivitus? - Bör man göra konditionstest i tävlingsposition på cykeln? - Spelar det någon roll hur intervallerna ser ut om det är samma totaltid på passet? - Försvinner effekten av koffein om du är van koffeindrickare? - Finns det människor som reagerar negativt på koffein? - När energikompenserar du under aktivitet? - Hur bör du förhålla dig till de pulszoner som finns. Behövs 5 zoner eller räcker 3? - Kan man smörja in bikarbonat eller måste det drickas?   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO    Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i Rosenrot och gräver i litteraturen. Varför är det så populärt som naturläkemedel? Vad kan supplementering av rosenrot bidra med?   Huvudområden  - Bakgrund rosenrot - En kraftfull adaptogen - Stressad då kanske det fungerar - Rosenrot och kortvarig stress, idrottsprestation. - Rosenrot för en starkare motståndskraft Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du kan träna din mage för att kunna hantera mer vätska och energi. Många idrottare brottas med magproblematik som i de flesta fall går att träna upp och planera kring. I detta avsnitt tar vi upp ett gäng metoder så du kan göra detta område i din träning till en styrka istället för utmaning.   Huvudområden  - Överdriv under din träning - Justera kosten senast 1 vecka innan start - Träna på ditt upplägg - Välj produkter med snäll sammansättning för situationen - Träna med energi på träning Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.    Huvudområden  - Hur laddar man med kreatin optimalt? - Hur mycket kolhydrater kan du använda under aktivitet? - Hur bör man tänka om man kör backyard ultra med energin? - Hur många chins måste du kunna innan du får köra bicepscurl - OSV. Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi återigen ner i vårt kraftfullaste energisubstrat, glykogenet. I detta avsnitt går vi igenom hur du gör rent praktiskt för att kolhydratladda så smart som möjligt. Behöver det verkligen vara en så svår apparat att få till?  Huvudområden  - Hur mycket kolhydrater behövs för att ladda optimalt? - Hur laddar du OCH äter normalt? - Varför och hur du använder laddningsprodukter Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt har vi med oss Andreas Lindén som ger oss grymma tips för dig som ska på träningsläger. Vi diskuterar vanliga frågor som: för och nackdelar med hyrcyklar, vilka cykelrundor som man inte får missa eller vart hans bästa fikaställe ligger. Detta och mycket mer i dagens avsnitt av Prestera Mera  Huvudområden    - Hyrcyklar - Cykelrundor - Fikaställen - Bra att känna till   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO    Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt har vi med oss Kalle Wahlström som är känd för sitt arbete med att få Sverige i rörelse. Han har publicerat boken: "Stark som en björn, snabb com en örn", samt medverkat i tv-serien Svett & Etikett, där han går igenom en mängd träningsformer. Vi pratar träning och bryter ner hans senaste utmaning: Vasaloppet. In och lyssna för att ta del i hur man effektivast ramlar för att undvika knäcka stavarna. Samt tips på hur du kan ta dig upp från de svackor man kan falla ner i under långa utmaningar.  Huvudområden  01:10 Vem är Kalle 02:00 Varför blev svett och etikett till? 06:00 Vasaloppet 2018 en satsning med polarna. 11:30 Vasaloppet en hantering i många svackor 13:37 Kalles vurpa i Vasaloppet. En teknik i att svälja snö 16:00 Nordenskiöldsloppet vasaloppet på steroider 20:00 Nordic Island Adventure Race hösten 2018 - Stockholm - Åbo 21:00 6-dygn äventyr 23:20 Löpning enda utmaningen. 25:30 Vart kan du följa Kalles äventyr? Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar

I dagens avsnitt dyker vi återigen ner i vårt kraftfullaste energisubstrat, glykogenet. Denna gången då det har publicerats en ny översiktsartikel som behandlar rent praktiskt hur vi som idrottare och tränare kan optimera våra förutsättningar för bättre prestation och träningskapacitet. Vi går igenom grunderna och hur glykogenet är lagrat i kroppen. Hur mycket kan vi lagra och hur användningen ser ut väl under aktivitet. Varför är det så att vissa går in i väggen efter 90 min samtidigt som andra kan hålla på i 2 h till?    Huvudområden  - Hur mycket glykogen kan vi lagra? - Totala mängden är ointressant, glykogen kan inte lämna muskeln - Hur fort går det åt? - Hur snabbt kan vi lagra in igen? - Lyssnarfrågor Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur dina förberedelser inför prestation sätter tonen för hur väl du kommer kunna prestera. Många gånger tycker vi att det känns extra tungt i träningen. Men då tränar vi bara pannbenet lite extra kan vi tilltala oss. Men hur mycket reglerar vår hjärna vår ansträngning utifrån det skick vi är i? Kan vi alltid med pannbenet pressa igenom eller har din hjärna redan bestämt vart din gräns går?   Huvudområden  - Hur styr vår hjärna vår kapacitet - Hur påverkar dina förberedelser din förmåga att prestera? - Vi har alltid en spurt - Planera din tuffa träning Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur din andning påverkas av aerobars. Det finns oerhört mycket studier som visar att vindmotståndet är det största bromsande kraft vid cykling. Detta eldar på en miljardindustri där cykeltillverkare, flasktillverkare och rena teknikcoacher försöker minska påverkan vinden har på dig. Men hur påverkas din andning av detta? När blir en optimering kontraproduktiv? Detta och mycket mer i dagens avsnitt av prestera mera. Huvudområden  - Vindens betydelse - Genomgång av studien - Ration av axelbredd mot aerobars - Energikostnad vs muskuläruttmatning Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du får ut maximalt av din fysik. Bör du sikta på att hålla så jämt tempo/intensitet som möjligt eller kan det vara positivt att variera ansträngningen? Huvudområden   - Faktorer som påverkar prestation - 10000m löpare och fast fart - Låst watt vs dynamisk - Vikten att träna på din målintensitet Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i koffein i dess olika former. Visste du t.ex. att det finns energibars som innehåller koffein eller att det är vanligt med koffein som nässpray i USA? Huvudområden    - Vad är koffein - Allt handlar om en dosfråga - Koffein som piller - Koffein i livsmedel - Koffein i tuggumi - Koffein i spray - Fungerar det att skölja munnen med koffein? Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i 3 stycken frågor. Hur påverkas koffeinnivåerna i din kropp av aktivitet? Kan man ta för mycket omega 3 och är det värt att använda kreatin nu som konditionsidrottare om det binder vätska? Huvudområden   - Koffein och aktivitet, så fungerar det - Omega 3 och dess effekt på träningseffekt - Kreatin och vattnet det binder    Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO    Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i FODMAP. Detta har på senare tid börjat användas väldigt flitigt och framförallt för individer med historia av magproblematik. Vi tittar närmare på området och listar vilka livsmedel som det handlar om och vad man kan tänka på. Huvudområden 00:30 Intro till dagens avsnitt 01:30 Vad kommer FODMAP ifrån 02:00 Vad är FODMAP 03:00 Varför bör vi bry oss? 05:50 Studien vi diskuterar idag. 08:00 Typiska livsmedel för FODMAP 11:00 En möjlig vinst även utan magproblem 12:30 Stora vinsten i vardagen för studiedeltagarna 15:00 Strategi för att bemästra FODMAP 16:30 Kolhydratladdning låg på FODMAP 19:00 Följ listan ;). 19:30 Fråga - Hur snabb måste du vara på 10km för att springa lidingöloppet sub 2h. 22:40 Fråga - Muskulär uthållighet 26:40 Kadens och muskulär uthållighet 28:10 Fokusera inte på kadens 29:50 Att tappa steget under långpass. 32:00 Skaderisk 33:00 Tänka på tekniken kan vara kontraproduktivt 34:45 Sista frågan - Aktiv eller passiv vila.   Videon finns på Youtubekanalen: Preste

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur din vila bör se ut om du utför korta intervaller t.ex. 30/30s. Bör du jogga eller räcker det med att stå kvar på stället inför nästa intervall? Huvudområden   - Om studien - Hur du bör vila vid korta intervaller - Vad betyder detta vid långa intervaller? Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur watt, energi och tid hänger ihop. Det diskuteras vitt och brett kring vilken watt vi kan upprätthålla och vi ger oss på att räta ut området så du kan prestera bättre. Huvudområden 00:05 Intro 02:50 Energiprincipen, inget försvinner allt omvandlas 05:00 Energi, watt och tid 06:30 Studieupplägg: producera viss energi 08:00 Kalori motsvarar 4,18 Joule och 1 Joule blir därför 0,24 kalorier 10:00 En kalori är en Kalori MEN… 11:20 0,86 Kcal att hålla 1 watt/h 12:00 Förklaring av verkningsgrad 14:30 Du kan inte energikompensera! 17:10 Räkneexempel hur mycket energi förbränner du vid olika intensiteter. 20:30 3,4-4,3 kcal/watt för att hålla 1 watt/h. 21:30 Räkneexempel hur lång tid tar det att förbränna 500 kcal 28:10 Summering 30:20 Fråga: Vilken fettprocent bör du ligga på för att vara effektiv 32:50 Fråga: kan man saltladda med effekt? 35:00 Fråga: Hur fungerar snus och idrott 37:10 Fråga: BCAA inför pass? 41:20 Vad vi ska prata om nästa vecka   Videon finns på Youtubekanalen: P

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur längre stavar påverkar din prestation. Hjälper eller kan det till och med vara sämre med längre stavar än vad som är tillåtet?  Huvudområden 00:05 Intro 02:50 Nya regler om stavlängd 2016 04:40 Ny studie som testat hur långa stavar påverkar prestation 06:00 Studien upplägg och metod 08:00 Resultatet långa stavar är bättre när du är trött 10:20 2,5% lägre syreförbrukning/syrekostnad 12:40 Varför ser man en ökad effektivitet? 15:00 Bonustips - stor studie om skidprestation 16:50 Simon ska köra vasaloppet 18:00 Fråga varför luktar man ammoniak efter långa pass 23:10 Fråga nummer 2 BCAA och Förkylning   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

I dagens avsnitt dyker vi ner hur du bör se på energi under riktigt långa aktiviteter. Vi tittar på lite räkneexempel och hur löpare arbetar med energin under extrema tävlingar. Huvudområden 00:05 Intro 02:30 90% anser att energi är betydelsefullt för prestationen 04:00 Få lyckas kolhydratladda trots ambition 05:30 Att sträva efter att energibalansen 07:00 Energiberäkning maraton vid olika kroppsvikt 11:30 Du kommer oavsett gå energiback 16:00 Fatmax hos vältränade 17:00 Fett brinner i kolhydraternas låga 18:10 Energi under 6h och uppåt 20:00 Hur du får i dig 14 000 kcal/dag 21:10 Akta dig vart du får kunskap ifrån 25:30 Inta energi från start 27:40 Loppet startar 1 månad innan 32:00 Vätskeintag 33:00 Du ska tappa i vikt! 34:50 Färg på urinet 38:40 Undvik fett och proteiner 41:30 Vad ska du fokusera på? 42:20 Arbeta fram en plan 48:10 Elov Olsson   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig pres

I dagens avsnitt dyker vi ner i området uppvärmning och hur den kan variera beroende på vad du ska utföra. Är alltid en lång uppvärmning nödvändig eller räcker en kortare? Huvudområden 00:10 introduktion 05:30 Studien vi pratar om: hur lång bör uppvärmningen vara 06:00 Studiens upplägg och metod 08:20 Studiens resultat 10:10 Skillnader i mellan grupperna 11:45 Varför värmer vi upp? 12:45 Göra kroppen redo för syreskuld 14:00 Långa intervaller kräver längre uppvärmning 17:20 Varför kan det vara värt att hålla nere uppvärmningstiden? 18:15 När är lång uppvärmning positivt? 19:50 Hur ska du välja hur lång uppvärmning du behöver 21:00 Sämre prestation under Ramadan på wingate-test 22:40 Frågor som kommit in 23:11 Kvinna vill gå ner i vikt 24:40 När vi människor går upp i vikt 26:20 Justera vikten inom 2 kg av målvikten 30:30 Kokosfett för att stimulera fettförbränningen 35:00 Vad gör du om du är hungrig efter middagen? 36:50 Erfarenheter från Sverigetrampet 38:40 Ghrelin och hunger 40:10 Är det farligt att äta se

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur liniment fungerar. Vi tittar på huvudingredienserna i tre av de största produkterna på marknaden och bryter ut funktionen.  Huvudområden 00:00 - Intro 02:05 - När används liniment? 03:30 - Vilka produkter finns det på marknaden? 05:00 - Har liniment en mjukgörande funktion? 06:40 - Ormsalva 07:40 - Ormsalva orginal 09:00 - Innehållsförteckning & aktiv mängd 10:50 - Aktiva ingredienser - Mentol & Capsaicin 11:50 - Lura hjärnan med upplevelse om kyla 14:00 - Övriga ingredienser med möjlig effekt. 14:50 - Tigerbalsam, röd & vit. 16:00 - Ingredienser som verkar smärtlindrande 21:30 - Toxiska effekter 22:30 - Kryddnejlika 23:40 - Smärtstillande samt öka upplevelse av kyla och värme. 24:30 - Linnex, som salva eller stick 25:45 - Ingredienser i Linnex 26:20 - Salicylat & Vintergröna 32:10 - Vilken är bäst? 36:20 - Summering   Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialise