Prestera Mera

Dags för det ultimata poddavsnittet för alla skidintresserade! Veckans gäster är inga mindre än Britta Johansson Norgren och Emil Persson, nyss hemkommna från dubbelvinst i Tartu Skimaraton. Vi snackar ALLT viktigt inför Vasaloppet.    Vi ber också om ursäkt för ljudet som i detta avsnitett är lite under vår normala nivå.    Tidsschema: 01:40 Välkommen Emil och Britta, berätta om er själva! 05:49 Berätta lite snabbt om långlopp och Visma Ski classics 08:40 Hur har säsongen gått hittills?  10:10 Träningen sista veckorna inför Vasaloppet 15:40 Kläder, material och packning vad ska man tänka på?  20:50 Hur bra behöver man vara för att köra utan fäste?  27:15 Flyttbara bindningar 32:50 Klä sig utifrån väder och tempratur 41:30 Hålla stavarna hela.  44:10 Energi och uppladdning 56:30 Taktik och hur man lägger upp sitt lopp på bästa sätt. Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand B

Under förra året släpptes en översiktsartikel om överträningssyndrom och relativ energibrist. Både dessa har många liknande symptom och frågan har därför lyfts kan överträning i vissa fall förklaras med att idrottare inte äter tillräckligt?      Länk till översiktsartikeln här.    Tidsschema: 07:50 Vad är överträning?  16:00 Överträning eller låg energitillgänglighet? 19:40 Kcal per dag   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dags för gäst och intervju i podden igen. Denna vecka är det en av Sveriges bästa speedwayförare Oliver Bertzon. Vi pratar såklart massor om speedway men även resor, träningsupplägg, skador och att Oliver tillhör Sverigeeliten i zwift.        Tidsschema: 06:00 Berätta allt om speedway!  16:25 Material, däck etc 21:45 Meriter 23:30 Går det att leva på speedway?  25:50 Skador inom sporten 33:30 Träningsupplägget  40:15 Resande  43:40 Zwift som träningsform och tävlande 46:00 FTP och siffror 

Lyssnarfrågor står på agendan i detta avsnitt. Bla diskuterar vi hunger och mättnad, balansträning, väggning och sömnbrist. Lyssna och lär :D     Tidsschema: 03:50 Mindre hunger vid mycket träning? Äta ofta som otränad.  10:04 Träning med flowtank och balansbräda. 20:30 Väggar ibland på korta lugna pass redan efter 30min, vad kan detta bero på?  30:00 Svårt att hålla en bra fart på lugna distanspass. Hur ska man tänka?  37:10 Hur påverkar dålig sömn prestationen och träningen som nybliven mamma?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Simon & Tommy är lite trötta och mentalt utmattade av pusslandet mellan jobb, träning och familjeliv. Vad passar då bättre än att kolla närmare på en studie kring mental träning tillsammans med konditionsträning?    Länk till studien här.    Tidsschema: 03:11 Studien och metod 09:52 Resultatet  16:00 Diskussion   Lyssnarfrågor:  22:41 Träningsupplägg för Vasaloppet & Nordenskiöldsloppet? 33:40 Riktlinjer för fettmassa/fettprocent?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Den norska idrottsforskaren Bernt Rönnestad har släppt en ny studie på intervaller. Med målsättningen att testa vilka intervaller är bäst för att få maximal tid på Vo2max. Studien är denna gången gjord på längdskidåkare. Simon och Tommy går igenom studien och diskuterar hur du kan använda dessa intervaller i din egen träning.    Increasing Oxygen Uptake in Well-Trained Cross-Country Skiers During Work Intervals With a Fast Start   Från denna länken kan du ladda ner och läsa hela studien.   Tidsschema: 07:10 Studie på superintervaller för skidåkare 17:50 Resultat 24:00 Diskussion och träning i praktiken Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man jämfört fettoxidation och kolhydratoxidation vid olika laktatnivåer mellan elittränade och motionärer. En intressant studie där det finns mycket att diskutera.    Länk till studien:  Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Measuring Blood Lactate, Fat, and Carbohydrate Oxidation Responses to Exercise in Professional Endurance Athletes and Less-Fit Individuals   Tidsschema: 04:20 Fett inlagrat 11:20 Laktatets påverkan på fettoxidationen 27:30 Fettoxidation vid olika intensitet  45:00 Sammanfattning      Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Nya året är här och Simon och Tommy försöker balansera jobb, träning med familjelivet med varierande resultat ;) Podden rullar dock på som vanligt och denna veckan svarar dom på era lyssnarfrågor.     Länkar till studier i podden:  Effects of oral contraceptives on peak exercise capacity Low autonomic arousal as a risk factor for reoffending: A population-based study   Tidsschema: 03:50 Glykogentömning vid styrketräning? 13:45 Metabolism efter träning, hur påverkar klimakteriet detta?  23:10 Vattenfyllda vikter, ger rörelsen av vattnet en extra fördel och adaption?  35:30 Coenzyme q10 är det något att lägga pengar på? 40:50 Preventivmedel och sänkt vo2max? Borde jag oro mig?  47:10 Låg vilopuls ökar risken för att återfalla i kriminalitet, eller?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Podd i mellandagarna blir det såklart. I detta avsnitt går Simon & Tommy igenom en studie som har undersökt placeboeffekten vid användandet av koffein. Känner folk av när dom får det och hur påverkar det prestationen?    Länk till studien.    Tidsschema: 04:45 Placebostudie på koffein vem märker att dom får koffein eller inte?  18:50 Resultatet  28:30 Slutsats     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Efter en helt fantastisk säsong bakom sig tittar världstriathleten Rasmus Svenningsson och besöker Prestera Mera podden. Tillsammans med Simon pratar han om säsongen som varit, styrkor och svagheter samt vad Rasmus kommer fokusera på under grundträningen för att bli ännu starkare mot 2022.   Tidsschema: 00:40 Du har haft en helt galen säsong Rasmus, hur känns de?  03:30 Vad är din största svaghet inom triathlon?  05:00 Styrkor 15:10 Energiintag under säsongen, hur jobbar du med det?  20:30 Favoritpass för respektive gren?  26:30 Vad är det viktigast att förbättra och jobba med nu under grundträningen?  29:30 Tröttaste och roligaste ögonblicken under året? 31:20 Målsättningar under 2022   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

Kvinnor och män är i många avseenden olika varandra, kvinnor är inte små män sa någon person en gång i tiden. Men samtidigt är vi fysiologiskt förvånansvärt lika på många plan när det kommer till nutritionsdelen. Enligt vad vi vet idag, så skiljer sig kvinnors energimetabolism och energiplanering väldigt lite jämfört med mäns. Varvid rekommendationer gällande nutrition/energi för hälsa och prestation inte skiljer sig åt nämnvärt. Men, vissa skillnader finns det och vi tänkte gå igenom dessa med hjälp av en nypublicerad översiktsartikel vid namn Recommendations and Nutritional Considerations for Female Athletes: Health and Performance. Denna artikel kommer ha ett större fokus mot relativ energibrist vilket är ett område som det forskas allt mer på och som även börjar diskuteras mer bland idrottare och coacher, något som givetvis är superbra.   Tidsschema: 05:02 Grunderna och forskning gjord på kvinnor.  10:00 Vad är relativ energibrist?  11:01 Energitillgänglighet 17:20 Triaden  27:30 Relativ energibrist &

En ny studie om användandet av mobilen/sociala medier och dess påverkan på träning har kommit. Simon och Tommy går igenom den och hinner efter det med ett gäng lyssnarfrågor.    Tidsschema: 00:15 Tommy drar världens bästa skämt 04:14 Studie på mobilanvändning och träning   Lyssnarfrågor:  24:11 Uppladdning inför långlopp, fett eller kolhydrater?      Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Vår kropp är fantastisk på att anpassa sig och att jobba för att hålla oss viktstabila. Men vad är det för verktyg den använder för att hålla oss viktstabila? Vi snackar energiförbrukning, diet tillsammans med träning och julbord. Efter detta hinner vi med ett par lyssnarfrågor.   Tidsschema: 03:20 NEAT/NEPA & energiförbrukning 07:05 Studierna på sänkning av NEPA 29:00 Vad innebär det för kroppen att äta livsmedel med ett högre GI-värde? 34:45 Insulin går det att använda som doping?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

En av Sveriges bästa långdistanslöpare Sarah Lahti gästar Prestera Mera i detta avsnitt. Vi pratar om Sarahs karriär, träningen i Nederländerna, satsningen mot maraton samt nördar ner oss i specifika träningspass. Ett intressant avsnitt du absolut inte vill missa.     (Vi ber om ursäkt för det lite ojämna ljudet i början av avsnittet,  intervjun spelades in på distans).   Tidsschema: 02:10 Välkommen Sarah! 03:00 Vad har du för personbästan?  06:35 Idrottsbakgrund 10:00 Träningen i Holland 11:02 Skador 14:03 En typisk träningsvecka 17:45 Kosten 19:20 Intensitetsfördelning 22:35 Maratonpremiär i Valencia 25:02 Hur ser den specifika maratonträningen ut?  26:45 Favoritpasset?  31:10 Framtida målsättningar?  33:25 Vilka skor kör du på maran?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se    

Då var det dags att snacka Hydrogel i Prestera Mera, vad är det? Och vad säger forskningen om det? Det här är ett område vi fått väldigt många frågor om så nu är det dags att göra slag i saken när det nu kommit en rad studier om hydrogel inom området idrottsnutrition. Tommy har även skrivit en studie om det vilket vi verkligen rekommenderar alla att läsa!   Länken till studien.    Tidsschema: 02:55 Vad är hydrogel? 09:45 Vetenskapen bakom hydrogel. Vad säger forskningen?  30:20 Sammanfattning   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Simon har sprungit Kullamannen och går igenom sitt lopp och hur energiplanen såg ut. Efter det går vi igenom en rad spännande lyssnarfrågor. Vi tar bla upp bikarbonat, Hb värden, egna salttabletter, koffeinintag på ultralopp och slagvolym.     Tidsschema: 02:00 Simon har sprungit Kullamannen, snack om loppet och energiplan 18:33 Vad är bästa tillskottet för Hb värdet, Blutsaft eller buljong?  20:00 Bikarbonat innan tävling men får magras, kommer jag ändå ha positiv effekt av tillskottet under loppet?  22:30 Reversed diet efter en “deffperiod” får man en ökad metabolism av detta?  29:50 Hjärtfrekvens & slagvolym, vad är skillnaden mellan elit och motionär?  36:40 Blanda egna salttabletter, vilka motjoner ska användas?  39:05 Gel med koffein 40:50 Vilken effekt har kyla på energiförbrukning och trötthet?  43:40 Koffein och ultradistanser, vad gäller?  47:18 Kollagenintag och en rättelse.    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering

Veckans Prestera Mera avsnitt går igenom en studie om basalmetabolism som har kollat på om vi bränner mer energi efter träning eller mindre. Efter det pratar Simon och Tommy salter och mineraler i samband med träning och tävling.    Länk till studien hittar du här.    Tidsschema: 04:45 Studie om basalmetabolism 29:30 Salter och mineraler under aktivitet Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I detta avsnitt intervjuar vi idrottsforskaren och nutritionsnörden Tim Podlogar. Tim är Phd från Slovenien och lever nu i Storbritannien och forskar där. Vi frågar ut Tim om hans forskning och tankar kring kolhydrater, inlagring, upptag och kroppstemperatur.   Följ Tims instagram här.    Tidsschema: 02:00 Welcome Tim.  08:15 Ny forskning på glykogeninlagring och kolhydratintag.  38:10 Tims egna forskning och frågestund.  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Ett klassiskt frågeavsnitt står på agendan. Simon och Tommy tar bla upp intermittent fasta i samband med konditionsträning, ett eller två pass om dagen, nitrat och kramp. Tidsschema: 04:20 Vattenfasta och kroppssammansättning. 12:20 Ett långt ett två kortare med samma volym under en dag, vad är effektivast?  18:10 När är bästa tid att planera in en “deffning” inför säsongen? Under grundträning eller månaden innan tävlingarna börjar? 27:10 Nitratkapslar vs shots?  29:00 Intermittent fasta & konditionsträning vid ökande träningsvolym. 34:55 Toppning till seedningslopp utan att tappa formen till Vasaloppet, hur gör man? 39:00 Diskussion kring senhälsa.  41:30 Kramp och chili, finns det belägg för att det funkar? 44:20 Underskottberäkningar, hur ska man tänka?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@u

Gotland Grand National står för dörren och vad passar bättre än att intervju den regerande mästaren! Mikael Persson gästar podden och vi pratar Enduro. Träning, tävling, nutrition och utrustning. Ett mycket spännande avsnitt för alla som gillar konditionsidrott.   Tidsschema: 02:40 Välkommen Mikael!  04:11 Vad krävs för att köra enduro?  05:30 Hur tävlar man i Enduro?  09:00 Hur ser din Endurokarriär ut hittills?  17:44 Hur är man i form i Enduro? 21:00 Hur ser träningen ut?  34:30 Allt om Gotland Grand National. 54:50 Hur har du klarat dig från skador?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se