Construye Tu Físico

https://construyetufisico.com/entrenamiento/concepto-articulacion-por-articulacion/ El concepto articulación por articulación En este episodio, voy a hablarte sobre uno de los enfoques más simples para comprender el cuerpo humano: el concepto articulación por articulación. Eso sí, antes de nada te diré que esto no me lo he inventado yo hay estudios hechos por fisioterpéutas y entrenadores basado en su observaciones e historia trabajando con atletas. El movimiento humano es extremadamente complejo. Para poner un ejemplo sería como una orquesta sinfónica. Hay un montón de músculos que hacen diferentes fuerzas para hacer diferentes movimientos. Unos músculos son los que hacen el movimiento de manera directa (músculos agonistas). Otros ayudan a estabilizar ese movimiento para que vaya por donde tú quieres que vaya. Y otros músculos tratan de frenar, o más bien modular, la fuerza del músculo agonista (músculos antagonistas). Pues todos juntos como una orquesta tienen que moverse en un mismo ritmo para poder h

https://construyetufisico.com/entrenamiento/5-razones-para-hacer-sentadillas-con-cajon/ 5 razones por las que debes hacer sentadillas con cajón “¿Por qué tienes que hacer sentadillas con cajón? Total ¡A nadie le importa lo buena que es mi sentadilla en cajón! ” Esta fue una pregunta/queja que me hicieron el otro día cuando recomendé a alguien que tenía que hacer sentadillas con cajón. “Sí yo solo quiero hacer sentadilla con mucho peso”. Me reí un poco por un momento, pero luego me di cuenta de que valía la pena mirarlo, ya que suelo recomendar la sentadilla con cajón. Pero no siempre explico por qué debes hacerla. Resumiendo, si tú eres de los que solo quiere hacer sentadillas profundas, la sentadilla con cajón te ayudará a mejorar tu sentadilla profunda. De la misma manera que puede mejorar tu peso muerto sin trabajar realmente en tu peso muerto. Puedes mejorar tu posición en sentadilla profunda sin hacer sentadilla profunda, Entonces, ¿Quieres saber por qué la sentadilla con cajón

https://construyetufisico.com/blog/mejor-entrenamiento-constancia/ De todas las áreas en las que puede enfocarse en tu entrenamiento, la única que da los mejores resultados es la consistencia. Cualesquiera que sean tus objetivos de entrenamiento, la consistencia es importante en todos los ámbitos para alcanzarlos. Este artículo se centra específicamente en los objetivos más comunes de desarrollar músculo y quemar grasa, pero el principio se aplica a todos los aspectos del entrenamiento. Entrenamiento constante Para entrenar constantemente, tendrá que entrenar cuando no quieras, cuando estés sin motivación y cuando estés cansado. Pero trabajar con estos impedimentos de una manera razonable es la que mantendrá tu motivación y te ayudará a seguir adelante, te ayudará a progresar. Con demasiada frecuencia, todos nos saltamos el entrenamiento por molestias o cansancio. Entiendeme, debes tomarte un descanso cuando lo necesites. Pero no te pongas como excusa esto para vaguear y saltarte un entreno. ¿Esa voz en tu

https://construyetufisico.com No puedes equivocarte con la sentadilla, el peso muerto y el press de banca, los tres grandes movimientos clásicos de levantamiento de potencia. Si haces estos tres ejercicios ganarás fuerza, especialmente si eres una patata de sofá y quieres empezar a ser más… Bueno, más persona normal. Pero si por lo que sea no puedes, o no quieres hacer los tres ejercicios básicos de toda-la-vida te voy a dar alguna alternativa. ¿Quién no quiere hacer press banca, peso muerto o sentadillas? Esto suele ser debido a lesiones crónicas persistentes, falta de flexibilidad o falta de fuerza. Muchas veces veo personas que continúan haciendo sentadillas, peso muerto o press de banca incluso cuando tienen dolor o no pueden levantar objetos con una técnica segura. Pero para todo hay solución en esta vida. Alternativas al press de banca Press banca en suelo con mancuernas Si eres una persona con problemas crónicos de hombro y ves que cuando haces press de banca tradicional te duele más, deberías

https://construyetufisico.com/entrenamiento/5-razones-para-entrenar-con-cadencia-de-levantamiento/ Antes de explicar eso, tiene que quedar clara la diferencia entre la parte concéntrica y la excéntrica de un movimiento. La parte excéntrica del movimiento es la parte "negativa" de cualquier movimiento. Durante esta parte del movimiento, los músculos se alargan mientras producen fuerza. Durante una sentadilla, es cuando bajas a la sentadilla, durante un remo es cuando bajas la barra al suelo y durante un press banca es donde bajas la barra hasta el pecho. La parte concéntrica del movimiento, por otro lado, es cuando el músculo se contrae y se acorta. Es lo que normalmente pensamos como la "parte activa" del movimiento. Durante una sentadilla, es donde estás trabajando para salir del pozo, al hacer un remo es cuando tiras de la barra o de la polea, da igual y en el press banca cuando subes la barra. Las otras dos piezas del rompecabezas para entender el tempo son las posiciones superior e inferior. Muy simpl

Pasa menos tiempo en el gimnasio https://construyetufisico.com/entrenamiento/mejora-mas-entrenando-menos-en-el-gimnasio/ Los días de pasarse entre una hora y media a dos horas levantando pesas y luego otros 45 minutos al trote cochinero en la cinta de correr, más 20 minutos de abdominales ya se han acabado. La mayoría de las personas normales con trabajo, niños y cosas de adultos no tienen tiempo para eso. No tenemos tiempo para eso. Simplemente no es inteligente. Hay una forma más inteligente de desarrollar músculo, perder grasa y estar en forma. El entrenamiento real en el gimnasio se reduce a dos cosas que debes tener en cuenta: volumen e intensidad. Voy a explicarte estos 2 conceptos. Y también a decirte de forma fácil cómo combinarlos para tener los mejores resultados en el menor tiempo posible. Hacer más no siempre es mejor El volumen se divide esencialmente en cuántos minutos de cardio haces y cuantos ejercicios, series y repeticiones haces. La cantidad total de trabajo que haces cuando estás en el g

https://construyetufisico.com/blog/dietas-mas-famosas/ A Continuación tienes 4 de las dietas más famosas que hay. He escogido estas porque son las más representativas ahora mismo. Te voy a describir en que consiste cada una de ellas, si funcionan para perder peso y si tienen algún inconveniente. La dieta Paleo La dieta Dukan La dieta Atkins La dieta de La Zona La dieta paleo La dieta paleo dice que debes comer los mismos alimentos que comían tus ancestros cazadores-recolectores antes de que se desarrollara la agricultura. La teoría es que la mayoría de las enfermedades modernas se pueden vincular a la dieta occidental y al consumo de granos, lácteos y alimentos procesados. Si bien es discutible si esta dieta realmente proporciona los mismos alimentos que comieron tus antepasados, está vinculada a varios beneficios impresionantes para la salud. Cómo funciona la dieta paleo la dieta paleo hace hincapié en los alimentos integrales, proteínas magras, verduras, frutas, nueces y semillas, mientras que elim

https://construyetufisico.com/entrenamiento/guia-para-el-entrenamiento-minimalista/ Hay una gran cantidad de información sobre cómo entrenar, y parece que la mitad de Internet está obsesionada con discutir qué programas son los mejores. El programa más reciente y más perfecto está a solo un clic de distancia, lleno de movimientos novedosos y estrategias complicadísimas. Por suerte para ti, aquí estoy yo para poner algo de orden a todo este lío que se está montando. La práctica de eliminar el exceso y dejar solo lo necesario ha entrado en muchos aspectos de nuestras vidas, desde posesiones materiales hasta amigos tóxicos y el desorden digital. Esto es el minimalismo que tan de moda está últimamente. Lo que necesitamos para vivir, lo que puede ayudar con el trabajo y los valores personales no son tan complicados. La disciplina, la organización y el trabajo son principios universales que han aguantado la prueba del tiempo, sin importar a cuantas redes sociales puedes entrar cada día. ¿Por qué debería ser

https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/el-sobreentrenamiento-no-existe/ Nos han dicho que el sobreentrenamiento no es bueno para nosotros, pero ¿qué aspecto tiene realmente? Los ultra-maratonistas pueden correr más de 30 a 40 Km cada semana como parte de una fase de mantenimiento "ligero" de su entrenamiento. Eso se considera normal (o incluso un poco perezoso) para ellos, mientras que a una niña subida a una cinta de correr durante una hora todos los días se podría decir que está sobreentrenada. Un fisicoculturista que se está preparando para un competición pueden entrenar más de tres horas por día para completar todo su entrenamiento, y eso se considera normal. Solo pensar en ese volumen de entrenamiento es suficiente para cansarme. Un atleta de élite de CrossFit puede pasar seis horas por día en su gimnasio, y para ellos es solo un día más en la oficina. Y muchos de nosotros después de un solo WOD acabamos con los siguientes tres días sin poder movernos. ¿Dónde está el truco? La defin

https://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenar-en-casa-gimnasio-casero/ Entrenar en casa es algo que mucha gente me pide. Así que voy a ir un paso más allá y voy a montarte un gimnasio en tu casa. Bueno voy a decirte que sería el material necesario para tener tu propio gimnasio en casa y que puedas hacer un entrenamiento en casa, completo, efectivo y seguro. Te voy a decir cuales son los básicos de un gimnasio casero, por donde seguir ampliando tu lugar de entrenamiento en casa y todo eso sin tener que hipotecar tu casa, tu coche y tu perro. Sin barra y discos no hay gimnasio en casa La barra y discos es lo más esencial que debes tener si de verdad quieres hacer un buen entrenamiento en casa. No me vengas con que si esto o con aquello otro. Si no tienes una barra y discos no tienes nada. No tienes nada que merezca la pena. La barra que yo te recomiendo es una barra olímpica. De esa larga con los topes a los lados y que le entran discos con un agujero de 50 mm. Solo con eso ya puedes hacer como un 80% d