Hilandofino Daily

Buenos días, hoy toca hablar de datos, pero antes recuerda entrar en hilandofino.net!!! Mi blog donde podréis encontrar Info sobre entrenamiento ; )Valores Fitness Trend Training Peaks TSS: Training Stress Score. Episodio 65: https://www.ivoox.com/25016333IF: Intensity Factor: Episodio 58: https://www.ivoox.com/24720677CTL (fatiga crónica) o entrenamiento acumulado a lo largo del tiempo. ATL (fatiga aguda)Tras una sesión de entrenamiento esta línea se ve afectada de forma directa, tiene en cuenta los últimos 7 días. TSB (forma) Cuando la fatiga agua sube la forma baja y viceversa. El TSB no va a indicar cómo de descansado está un deportista, ojo, si se aleja mucho de cero hacia abajo, indicará fatiga, en cambio si supera demasiado el cero indicará demasiada “frescura”, que tampoco es positivo. Periodos de mucha carga: ATL aumenta TSB baja CTL sigue subiendoTSB no puede estar demasiado tiempo en zonas muy negativas. Se ha visto que este valor es bastante personal: hay gente que compite mejor con el TSB sobre

Hoy os traigo un episodio diferente, más psicológico que de costumbre, además lo acompaño con un post en mi blog hilandofino.net/resiliciencia-en-el-deporte espero que os guste. Si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Repaso semana entrenamiento. Crónica prueba. Natación con algún golpe. (sin ir a tope)Explicar esto. Mucha agua tragada. Bici, no muy fuerte pero me dejó fatigado. Carrera a pie. mal de piernas. muy establemolestia estomacal Valoración tri. mismo que año anterior, enlace año 2017: http://hilandofino.net/analisis-triatlon-cartagena/ muy bien organizadomuchas vueltas en bicimuy tarde los premiosbenjamines y prebenjamines, sobran. Próximas semanas hasta banyoles. Pasando por YeclaSi te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Qué tal?? hoy toca feedback y previa que ya era hora de ponerse un dorsal, antes de nada recordar entrar en hilandofino.net, la página de contacto está petada, así que si quereis escribirme podéis hacerlo a sebas@hilandofino.net. Vamos al lío. Fuente interesante: https://www.josemief.com/sentadilla-guia-completa-profundidad-errores-tecnica-y-examen-de-itv-con-22-puntos-regalo-sorpresa/Apuntes sentadilla:dorsiflexión, trabajarla o poner discos de forma permanente. Valgo, abriendo puntas hacia afuera se puede limitar. profundidad sentadilla, para todos dice Angel, no estoy de acuerdo: se sabe que puede haber choque femoro-acetabular. dependiendo de longitudes de fémur y tronco podremos bajar más o menos. en cualquier caso, trabajar puntos débiles para ganar amplitud de recorrido. Si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://w

Buenos días, hoy toca hablar de caminar, a petición de Alfonso Sánchez Tudela, uno de mis triatletas más antiguos, le debo sumisión por lo que ahí lleváis el episodio, recordar entrar en hilandofino.net y echar un vistazo a mi web. Origen 10.000 pasos diarios. Juegos Olímpicos Tokio 1964.Recomendación de la OMS en adultos sanos. 10.000 pasos diario Vs 3 caminatas de 10’ (intensas), según Michael Mosley, médico británico. NEAT (No exercise activity termogenesis)Gasto calórico diario: Metabolismo basalActividad físicaTIA (termogénesis inducida los alimentos)NEATParece ser que estar sentados 10-12h al día y luego hacer 45’ o 1h de actividad intensa 4 veces a la semana no es suficiente. El organismo espera además ejercicio de baja intensidad. Fuente interesante: https://www.fitnessrevolucionario.com/2014/03/08/la-magia-de-caminar-y-consejos-para-dar-mas-pasos/Los 10.000 pasos en triatletas. 3 Casos tipo (donde podréis encasillaros todos)triatleta sin problemas, con un entrenamiento normal, entre 9 -12h entreno se

Hoy toca hablar de un tema que me apasiona, fuerza, concretamente sentadilla, en mi blog, hilandofino.net, tenéis algún que otro artículo relacionado con estos temas. Entrar y suscribiros a mis lista de correo si os gusta lo que véis, ; ). Vamos al lío. Importancia sentadilla: multiarticular (global, involucra varios músculos)transferencia deportes.cadena cerrada. Extremidades están en un punto fijo y se mueve el CdG. Mientras que en cadena abierta es al revés, los de cadena cerrada suelen involucrar otros músculos estabilizadores, son más interesantes. Fuente: www.vitonica.comErrores que más veo en la sentadilla. Poca movilidad a nivel de tobillo (involuntaria)Poca movilidad a nivel de tobillo (voluntaria) No pasar rodillas punta del pie. Extensión por partes. En lugar de extensión.Valgo de rodillas (hundirlas) en la extensión. Trabajar glúteos. Butt Wink, guiño glúteo. Mucha compresión vértebras lumbares. Colocar toalla o protección cuello. Mejor sin nada. Más percepción de la barra. Es cómo hacer técnica

Antes de nada os recuerdo que no dejéis de pasar por hilandofino.net, mi blog personal donde encontraréis contenido relacionado con el triatlón y deportes de resistencia, y podréis suscribiros a mi lista de correo para estar al tanto de todo lo que vaya publicando. Dos tipos de resistencias en bici: resistencia de rodaduraresistencia aerodinámicaA 15 km/h, potencia similar para vencer ambas resistencias. A 30 km/h, el 75% se lo lleva la aerodinámica. A 40 km/h el 90%Fórmula cálculo resistencia o fuerza de arrastre aerodinámico. FA = 0,5 x p x S x Cx x V2.p: densidad del aire. S: área frontal.Cx: Coeficiente arrastre aerodinámico. (Depende principalmente de los materiales)La resistencia aerodinámica tiene una relación con la velocidad exponencial, aumenta al cuadrado de la velocidad.. será mucho más difícil pasar de 40 a 45 que de 20 a 25. La densidad del aire tb afecta:Eddy Merckx se fue a Ciudad de México a batir el record de la hora.JJOO en México 1968, se batieron muchos records en atletismo. Párrafo extr

Episodio 103, antes de nada recordar entrar en hilandofino.net y echar un vistazo a mi página web. Semana entreno 21-27 Mayo Carga (previa competición)Micro 8Semana de 6h15 de volumen total. Cada día tenemos algo interesanteNo hacer tal cual, pero si tenerlo como referencia, ya que en ocasiones nos obsesionamos con entrenar mucho y depende de nuestro objetivo no es necesario entrenar tanto, aplicar pareto. Si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

El ganador del sorteo ha sido Javi Marco, enhorabuena, y me pondré en contacto con él hoy mismo. Episodio corto el de hoy sin más intención que dar el ganador del sorteo, podéis seguirme en hilandofino.net suscribiéndoos a mi lista de correo. ;) Buen fin de semana. Si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

En primer lugar muchísimas gracias a todos aquellos/as que habéis participado en el sorte del episodio 100, podéis seguir participando hasta hoy jueves 24 de mayo a las 12:00 de la noche. Recordar que podéis entrar en mi web en hilandofino.net, echarle una ojeada y suscribiros a mi lista de correo si la véis interesante. Por otro lado agradecer a Pedro Jose de Ergobike su predisposición a contestar la pregunta que le hice, os dejo su página web por si hay algún interesado en contactar con el: https://ergobikebiomecanica.com/Cómo siempre, ya sabes, si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Ya tenemos aquí los 100 episodios, un número bonito que merece una celebración especial. Cómo he repetido por activa y por pasiva, aquí tenéis el regalo: https://amzn.to/2HlflJTLas condiciones para participar en el sorteo son la siguientes: Hasta mañana jueves 24 a las 12:00 de la noche. Foto en RRSS.Publicación Facebook: compartir y comentar mencionando a dos amigos. https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/Publicación Instagram: comentar mencionando a dos amigos. https://www.instagram.com/sebas_abril_fauraEtiquetad a amigos relacionados con el triatlon!!! please!!! Nos escuchamos mañana.!!!!

Antes de nada os recuerdo que no dejéis de pasar por hilandofino.net, mi blog personal donde encontraréis contenido relacionado con el triatlón y deportes de resistencia, y podréis suscribiros a mi lista de correo para estar al tanto de todo lo que vaya publicando. Link gafas sorteo episodio 100. Oakley Jawbraker: https://amzn.to/2HlflJTmiércoles 23 mayo. episodio 100 Episodio diario? Opinión oyentes Aitor Sanchez (Mi dieta cojea) post duplicados en Instagram. Hablar de otros y poner nombre propio es algo muy extendido. Doy info sin referencia bibliográfica. Menciono la fuente donde he leído la info, que de normal lleva la fuente primaria. Se que no está bien , pero mejor eso que no hacerlo en búsqueda de la Sostenibilidad. Esto es todo por hoy, muchísimas gracias por vuestras recomendaciones y comentarios, también por suscribiros al programa en Ivoox y en iTunes, sed buenos, buscar la felicidad por encima de todas las cosas, nos escuchamos mañana, adiosSi te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hila

Hoy toca repaso a la semana de entrenamiento pasada, no fue una semana para enmarcar pero lo importante es seguir sumando. Link gafas sorteo episodio 100. Oakley Jawbraker: https://amzn.to/2HlflJTmiércoles 23 mayo. episodio 100 Si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Semana finiquitada, hoy toca previa y algunos temas de lo más variopinto, recordar entrar en hilandofino.net, donde podréis suscribiros a mi lista de correo si os interesa mi contenido. Link gafas sorteo episodio 100. Oakley Jawbraker: https://amzn.to/2HlflJTmiércoles 23 mayo. episodio 100 Valoraciones Itunes. Muy positivas. Mola mucho escuchar los daily!! Hasta las crónicas (Mani Perfecta)Como principiante solo puedo decir que me encanta (Sergio.Fero)No me pierdo ni un Daily, con eso te lo digo todo, te doy las gracias sebas por compartir con nosotros de una forma tan cercana y sencilla tarnta información y experiencia de interés para los que nos apasiona el deporte y sobre todo el triatlón. (Peter ZH)Cómo hacer valoración?? Entras en Apple Podcast > buscar > pones hilandofinodaily > valoras positivamente ; ) Previa Marcha moratalla. 100 kmneutralizada hasta los 231400 +objetivo entrenamiento. http://www.planetatriatlon.com/cubrebotas-en-larga-distancia/ (relacionar con el peso de los detalles)menciona un e

Antes de nada os recuerdo que no dejéis de pasar por hilandofino.net, mi blog personal donde encontraréis contenido relacionado con el triatlón y deportes de resistencia, y podréis suscribiros a mi lista de correo para estar al tanto de todo lo que vaya publicando. Link gafas sorteo episodio 100. Oakley Jawbraker: https://amzn.to/2HlflJTmiércoles 23 mayo. episodio 100 Pregunta Svheco“sigue así sebass, por cierto te quiero hacer una pregunta, esta estudiado que después del entrenamiento de resistencia se vacían los depósitos de glucógeno y cuanto más pase el tiempo peor en recargargarlos… imagina una carrera de dos días que son las que hago yo, de montaña btt, si me voy a entrenar a una hora de mi casa y allí hago las series al volver vuelvo entre el 60/75% ni mas ni menos pero tardo un poco mas de una hora en llegar a casa, mi ventana anabólica estaría después de las series que son altas y me vacío o al llegar a casa ya he perdido mi mejor momento de absorber los CH”Ventana de la oportunidad. Antiguamente s

Toca un episodio de herramientas o software!! me mola!!! antes recuerda entrar en hilandofino.net, echarle un vistazo a mi web y sobre todo si te gusta.... SUSCRÍBETE!!! ; )Link gafas sorteo episodio 100. Oakley Jawbraker: https://amzn.to/2HlflJTmiércoles 23 mayo. episodio 100 StravistiX for Strava (Thomas Champagne)Extensión Chrome y OperaVersión escritoriohttp://thomaschampagne.github.io/stravistix/#preview_01Gratuita aunque permite donaciones. Show extended stadistics Características: Fitness Trend (Fitness, Fatiga, forma) TP (CTL-ATL-TSB)Gráfica de progresiones configurableConfiguración de zonas de entrenamiento (en cualquier escala que queramos, W, FC, Vel, Esto es todo por hoy, muchísimas gracias por vuestras recomendaciones y comentarios, también por suscribiros al programa en Ivoox y en iTunes, sed buenos, buscar la felicidad por encima de todas las cosas, nos escuchamos mañana, adiosSi te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faur

Antes de nada os recuerdo que no dejéis de pasar por hilandofino.net, mi blog personal donde encontraréis contenido relacionado con el triatlón y deportes de resistencia, y podréis suscribiros a mi lista de correo para estar al tanto de todo lo que vaya publicando. Link gafas sorteo episodio 100. Oakley Jawbraker: https://amzn.to/2HlflJTmiércoles 23 mayo. episodio 100 Tras ver a Mario Mola, como venció en Yokohama. Bici cómoda, corrió muy rápido. Sin rival. En igualdad de condiciones.Muchos triatletas van mejor que otros a pie sin fatiga, pero cuando está la fatiga de la bici no funcionan igual. Adaptación. Algunos pros no trabajan las transiciones. Recomendaría. Trabajar mucho las transiciones. Ojo suelen ser muy estresantes. En sesiones cortas de correr tras bici. B: 1h30’ (4x5’ AeM/2’) + C: 15’ con 8x20’’ AeI/40’’AeREn sesiones más largas tras bici muy cortaB: 30’ progresivos en rodillo + C: 1h con 30’ Regresivos c/10’. La idea es estar muy adaptados. No nos interesa ser los mejores a pie sin fatiga sino

Hoy toca hacer balance de la semana anterior, como siempre os recuerdo podéis echar un vistazo a mi web, hilandofino.net y si os mola el contenido suscribiros a mi lista de correo. El miércoles de la próxima semana será el episodio 100 donde sortearé las Oakley Jawbraker, son estas: https://amzn.to/2HlflJTLink peso muerto 1 pierna (video: Paleo Training) https://www.youtube.com/watch?v=g1Zpfzxu4-oOs dejo por aquí mis RRSS -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Hoy repasamos feedback, pero antes de nada os recuerdo que no dejéis de pasar por hilandofino.net, mi blog personal donde encontraréis contenido relacionado con el triatlón y deportes de resistencia, y podréis suscribiros a mi lista de correo para estar al tanto de todo lo que vaya publicando. Aquí tenéis el link gafas sorteo episodio 100. Oakley Jawbraker: https://amzn.to/2HlflJTPregunta de Jose Victor Martinez Cueto.Primero diferenciar VAM de Vt-lim¿Crees que se puede hacer una sesión de carrera con más de una serie de 1500m (si ese es nuestro tiempo límite aprox) a VO2max?Trabajar mucho más tiempo de nuestro tiempo límite a VO2max, será complicado. dependerá de la VAM del deportista y su tiempo límite. Ej. Si VAM a 3’/km un 1500 son 4:30. Y si su Tiempo límite es 7 min o 8’. Podríamos hacer un par de series. Con buena recuperación. En cuanto al episodio 87 (democratización de la información):Peter Zh. Comenta tiene el libro “la biblia del triatleta” https://amzn.to/2IfwjckRecomienda los libros de Chema Arg

Hoy toca tratar de nuevo un tema fisiológico, el VO2 max y cómo entrenarlo. Os dejo antes de nada el enlace a mi blog para que le echéis un vistazo y os suscribáis a mi lista de correo si véis interesante el contenido. www.hilandofino.netLink gafas sorteo episodio 100. Oakley Jawbraker: https://amzn.to/2HlflJTEnlace a post test de esfuerzo: http://hilandofino.net/interpretacion-test-esfuerzo/Episodio 86: (test esfuerzo) https://www.ivoox.com/25757371Episodio 17: umbral anaeróbico y VO2 max. https://www.ivoox.com/23307600Si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728