Hilandofino Daily

Recordar entrar en hilandofino.net y apuntaros a mi lista de mail para estar al tanto de todo lo que publique en mi página web... “La planificación a largo plazo no es pensar en las decisiones futuras, sino en el futuro de las decisiones presentes” Peter Drucker“Para tener éxito la planificación sola es insuficiente. Uno debe improvisar también” Isaac Asimov. Importancia de planificar pero dejar espacio al margen. Planificar las líneas básicas, no el detalle. Con la planificación definimos la estrategia a seguir, y lo más importante lo ubicamos temporalmente. Tener en cuenta eventos futuros para poder actuar semanas previas en consecuenciaDe lo general a lo específico Diferentes modelos, tradicional, ATR…. al final debemos fusionar todos, en función de nuestros intereses. Los modelos son esquemas muy definidos. La realidad es otra.En definitiva, nos da perspectiva, nos ofrece un mapa de cómo será nuestra temporadSi te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagra

Hoy se me ha ido de las manos, 26 minutos hablando de mi semana de entrenamiento anterior, demasiado tiempo para lo que quiero hacer siempre. Pero me pongo a hablar y a explicar los entrenos y no me doy cuenta ni de que el tiempo vuela ; )

Hoy os traigo la crónica de la prueba de Yecla que se disputó ayer ! Recordar entrar en hilandofino.net y dejarme vuestro mail para poder avisaros cuando esté la web activa si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Os recuerdo mi página web hilandofino.net, esta en mantenimiento pero pronto estará activa. Mientras Si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Hoy toca hablar de genética y esfuerzo, terminos inversamente relacionados por desgracia. Recordar entrar en hilandofino.net y suscribiros a mi lista de correo. Cuando le damos demasiada importancia al talento estamos infravalorando el esfuerzo. (kobe bryant)Pilares del rendimiento deportivo: entrenamiento-nutrición-psicología-descanso (genética) Me gusta trabajar con deportistas genéticamente avanzados. Pero me gusta aún más trabajar con deportistas comprometidos. Parece que si por herencia natural eres bueno serás comprometido, pero no es así, suele suceder justo al revés. Cuando se unen genética y compromiso a largo plazo. Surgen los campeones. Puedes ser el mejor entrenador del mundo:planificandoprescribiendo entrenamientoanalizando técnicacorrigiendo Si no sabes lidiar con los que tienen talento y llevarlo a tu terreno, estás perdido. Estoy en ese camino. Buscando la manera de motivar a los genéticamente avanzados y buscando la forma de que mejoren aún más los comprometidos. Si te aburres, pásate por aqu

“La virtud está en el término medio” AristótelesDebemos pensar más en términos anuales y menos en términos mensuales. Constante búsqueda de equilibrio diario es un error. deporte familiatrabajoobligaciones domésticasResultado estrés diario insostenible. sensación de no poder llegar a todo. Debemos huir de ese equilibrio que mucha gente ensalza. Búsqueda del desequilibrio. Si estás preparando un Ironman. (Desequilíbrate hacia el lado del deporte)Si acaba de nacer tu hijo (Desequilíbrate hacia es lado familiar)Si estás montando un negocio nuevo (Desequilíbrate hacia el lado laboral)Busca el equilibrio a final de año, no cada día. Para conseguir cosas extraordinarias precisaras estar a tope en ellas durante un tiempo y posteriormente constancia para mantenerlas. https://www.vidarevolucionaria.com/por-que-no-debes-equilibrar-trabajo-y-vida-personal/Si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.

Hoy toca hablar de natación, recordar, no dejéis de pasar por hilandofino.net, mi blog personal donde encontraréis contenido relacionado con el triatlón y deportes de resistencia, y podréis suscribiros a mi lista de correo para estar al tanto de todo lo que vaya publicando. Pregunta de Pedro (Valladolid)Muy buenas Sebas! T dejo un par de cuestiones sobre natación para ver si las puedes tratar en algún episodio: 1- Tests de natación: cuáles utilizas tu? 2- Crees necesario determinar la velocidad crítica de nado (CSS) mediante el test (200m-descanso-400m) para determinar las zonas de entrenamiento de natación de forma análoga al FTP en ciclismo o ritmos en carrera a pie.n 3- frecuencia óptima de nado: he leído bastante acerca del Finis tempo trainer (una especie de metrónomo para llevar sobre la goma de las gafas) para hacer tests a distintas frecuencias de nado, determinar la óptima y trabajar sobre ella.. cual es tu opinión sobre este tema? Tienes experiencia con este tipo de dispositivo? Muchas gracias! Un a

Hoy toca repasar la semana de entrenamiento pasada, pero antes de nada os recuerdo que no dejéis de pasar por hilandofino.net, mi blog personal donde encontraréis contenido relacionado con el triatlón y deportes de resistencia, y podréis suscribiros a mi lista de correo para estar al tanto de todo lo que vaya publicando.Semana con unvolumen contenido y una alta intensidadFatiga la final de la mismaFalta algo de AguaSi te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Hablar sobre la ausencia de gym en mi entrenamiento. Como afrontar la preparación a un TRI siendo padre de un niño de 1 año, teniendo un horario de trabajo de 9 a 18 y que tu mujer tenga de vez en cuando turnos de noche y por tanto se tenga que acostar de día? HELP!Objetivo realizable Consensuar horas entreno Aprovechar fines de de semanaAprovechar rodilloEntrenamiento tipo HiitGim en casa. Rutinas Hiit de fuerza Si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Somos lo que hacemos cada día, de modo, que la excelencia no es un acto, un hábito (Aristóteles)Pensamientos - emociones - acciones - hábitos - resultados Al inicio hace falta pensar en hacer algo, al final cuando es un hábito, está automatizado, es intrínseco en nuestro día a día, y al final lleva a resultados. Resultados inevitables: Sergio Fernández (pensamientopositivo.org) Hábitos, las pequeñas cosas marcan nuestra vida. alimentaciónentrenamientocostumbresUn día, una semana, un periodo de tiempo es una radiografía de nuestra vida. si somos caóticos durante una semana, seremos caóticos en nuestra vida en generalMirar los pequeños detalles. Mejor muchos pocos que pocos muchos. Sobrevaloramos lo que somos capaces de hacer a corto plazo (reto deportivo) pero Infravaloramos lo que podemos lograr a largo plazo. Si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Tr

Hoy toca hablar de iniciación entrenamiento potencia, pero antes si entras en hilandofino.net verás que tengo la web en mantenimiento. Aunque puedes suscribirte a mi lista de correo si lo deseas. Tema propuesto por David Díaz. (Guatemala)Instalar potenciómetro correctamente, vincularlo a tu dispositivo (Garmin-Suunto…)Antes de comenzar: Calibrarlo cada vez que salgamos, para que los datos sean fiables y sobre todo comparables sesión a sesión. Configurar el potenciómetro para que nos incluya los ceros, es decir, cuando el display nos marque cero, existe la opción de no incluirlos en el cálculo de la potencia media, márcale incluir ceros. Configuración pantallas. potencia 3spotencia 10spotencia media vueltapotencia normalizada vueltatiempo vueltacadenciamás opciones de configuración de pantalla: incluir FC, Cadencia, FI, TSS…. Primeras sesiones sólo observa, analiza, interioriza. Aprende a ver esos datos, cómo fluctúan. cuesta arribacuesta abajo con más pendienteyendo a ruedaPronto sabrás donde está el FTP de

Buenas, hoy toca repasar la semana de entrenamiento pasada, recuerda pasar por mi web hilandofino.net, la cual está en mantenimiento así que no vas a ver nada ; ), pero si no estás suscrito a mi lista de correo podrás hacerlo igualmente. Si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Hoy os traigo de nuevo un episodio sobre ciclismo, antes de nada entrar en hilandofino.net y suscribiros a mi lista de correo ; ) Datos extraídos del libro de Coggan y Allen, Entrenar y competir con potenciómetro. https://amzn.to/2JYJ0tcUmbral de lactato. Dato más importante para cualquier deportista de resistencia. Da igual ir en Z1-Z2, pero no es lo mismo ir en Z3-Z4….. Ej. si nuestro Umbral es 3’30’’... da igual rodar a 4’00 que a 3’55. Pero existirán diferencia notables entre rodar a 3’30 y a 3’25Suceden “cosas”más consumo HCaumento ventilaciónno podemos hablarmás lactato en sangreAumento Fc de forma no lineal. Es un punto que hay que conocer. UFP: Máxima potencia que podemos mantener en una hora de forma sostenida. Test duro. Recomiendo hacerlo de vez en cuando, para bajarnos a la realidad. Gente con mucha experiencia. Test 20’ correlaciona bien con test 60’, aplicando un porcentaje corrector. Porcentaje. 0,95. Gente expertaPorcentaje 0,92. Gente menos experta. Se suele sobreestimar este valor. Proto

Cómo siempre antes de nada recordar entrar en hilandofino.net y suscribiros a mi lista de correo para estar al tanto semanalmente del contenido que voy sacando. Es gratis!! ; )Os dejo las preguntas de hoy: PETER ZH (episodio 111)Estoy de acuerdo con lo que comentas Sebas... creo que por un lado estos "influencers" favorecen en cierta medida al deporte al darle repercusión al ser gente muy mediática y entiendo que a muchas personas les motiven a levantarse del sofá... sin embargo también creo que todos estos mensajes de "no hay límites", "si quieres puedes", "no pain no gain" son peligrosos para la salud en muchos casos y además rompen con los valores del deporte... Soy un apasionado del deporte y creo en los valores del sacrificio, de no tirar la toalla y esforzarse por superarse pero creo que últimamente esto se esta confundiendo con "masoquismo"...todo tiene que ser lo más duro, largo y difícil posible. y sino parece que no vale!!! En mi humilde opinión, ver a la gente arrastrándose por acabar un maratón, i

Hoy toca tema de productividad personal o similar, perdonar que se me ha ido de tiempo, pero estos temas me gustan mucho y se nota. Recordar pasaros por hilandofino.net y echar un vistazo a mi página webTema el de hoy motivado por un comentario en Cartagena de un oyente, que me dijo que tenía mucho tiempo libre. Un pupilo me dice que no sabe de donde saco tiempo Todos tenemos el mismo tiempo y además es limitado. Así que cuidado en lo que lo gastas. La gente en su lecho de muerte de lo que más se arrepiente es de lo que no ha hecho Diferencia Cronos (tiempo) sentido literal y Kairos (lo que hacemos con ese tiempo)importancia de lo segundo Time blocking (episodio 43)aprovechamiento tiempo, propósito (la roca) lo principal lo primero, hay gente que lo tiene que hacer en otro momento. Lo ideal es que sea siempre le mismo. La gente sabe que a esa hora no puede contar contigo. La costumbre está por encima de a ley. Sobrevaloramos el corto plazo (retos imposibles)infravaloramos el largo plazo.Organización de mi

Que tal!! Os dejo la entrada a mi blog donde hablé del principio de Pareto y cómo aplicarlo en el entrenamiento http://hilandofino.net/aplica-pareto-en-tu-entrenamiento/Si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Hoy toca hablar de fuerza de nuevo, concretamente de cómo mejorar los errores de los que hablamos en el episodio 105. Recuerda pasar por hilandofino.net, y suscribirte a mi lista de correo para estar al tanto de nuevas entradas y demás .Vamos con los errores Poca movilidad a nivel de tobillo, poca dorsiflexión. Con goma haciendo el gesto de flexión del tobillo apoyado en el suelo contra resistencia. Gesto de flexión de tobillo + masaje foam rollerSentados en el suelo, colocar en foam roller gemelo y soleo y masajear delante y detrás. Con pelota de tenis masajear planta del pie. https://www.hsnstore.com/blog/mejora-tu-rendimiento/Extensión por partes. En lugar de extensión.Poco peso Ejecución grabada- análisis- detección fallos- corregir y repetir. Valgo de rodillas (hundirlas) en la extensión. Trabajar glúteos. mejorar dorsiflexión de tobillofortalecer glúteo medio.abducciones con goma.Sentadilla resistida con gomaHip thrust con gomamonster walkhttps://www.vitonica.com/entrenamiento/como-mejorar-el-valgo-de-r

Antes de nada os recuerdo que no dejéis de pasar por hilandofino.net, mi blog personal donde encontraréis contenido relacionado con el triatlón y deportes de resistencia, y podréis suscribiros a mi lista de correo para estar al tanto de todo lo que vaya publicando. Enlace Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCmp-iZlPllisirxIhlzeijg?view_as=subscriber Si te aburres, pásate por aquí. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Disculpas, por la tardanza de ayer , problema con spreaker al subir episodio. Los comentarios anidados en Ivoox no se muestran en APP móvil. Al mail sebas@hilandofino.net. Roberto LopezHola Sebas. Con respecto a training peaks, cuando vas a comenzar hacer una planificación hay que dar un CTL para comenzar. ¿ Que valor pones si no conoces al deportista? y con respecto a esto ¿Que valor de TSS semanales son los adecuados? ¿Hay referencias en algunos artículos? Puedes usar el planificador por CTL, por TSS o por horas. Debes de mirar de el que traes, en la gráfica general (PMC) lo podrás observar y luego calcular cual va a ser tu objetivo. Ten en cuenta que el rendimiento al final es una combinación de CTL y de TSB. Si no conozco al deportista dejo el que viene por defecto y ajusto, aunque sólo uso esto con algunos deportistas. Pocos. Respecto a los TSS, pues va a depender del deporte y del deportista. Familiarización. https://g-se.com/control-del-ctl-y-tss-para-la-periodizacion-del-entrenamiento-bp-l59a6891a6b

Post de Tudela acerca noticia de Valentí San Juan volver a Madrid-Lisboa. Resumiendo:mucha gente accede a retos imposibles. pueden ocasionar problemas de salud personajes públicos que fomentan esto no benefician al deporte. Estoy de acuerdo en todo menos en lo último. Mi opinión sobre los retos es clara, cada uno hace lo que considere oportuno. Yo personalmente no lo haría, y si hago uno es de forma puntual, no recurrente. Si se piensa que es un peligro más control organizadores. más control sobre organizadores por parte de federaciones o instituciones competentes. Pienso que este tipo de motivadores si que benefician la expansión del deporte. mucha gente se fija en ellos. deporte de élite puede resultar inaccesible. con sus retos y aventuras motivan la práctica fisico-deportiva. También creo que tienen una gran responsabilidad. El de concienciar a la gente de que no es saludable. Más comentarios del post. Sponsors para este tipo de influencers: las empresas miran el ROI más ingresos que deportistas de élite