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Leyendo este artículo de Fitness Revolucionario: https://www.fitnessrevolucionario.com/2018/11/17/entorno-y-disciplina/El artículo habla básicamente de cómo manejar tu entorno para que suceda lo que tu quieres. Conforme iba leyendo iba pensando en diferentes trucos o hacks que voy haciendo o intentando implantar en mi día a día y algunos que no hago pero se me han ocurrido.Entrenamiento Motivación vs disciplina: “La motivación es lo que te hace empezar, la disciplina es lo que te hace continuar”Jim Rohn (Episodio 66)Si tenemos una rutina será más fácil encontrar el momento de entrenar. Dejar la ropa preparada para nada más levantarte solo vestirte y salir, en verano incluso dormir con la ropa de entrenar. (esto no lo uso)Dejar la bici en el rodillo puesta. (A veces lo hago)Quedar con alguien para obligarte a salir a deshoras. (cuando quedas a medio día o muy temprano)Lo contrario. Entrenar sólo para entrenar bien. Si no tienes problemas para entrenar sólo claro. Eliminar del móvil todas las aplicaciones inne

¿Qué es el stiffness?Podríamos definirlo como la capacidad que tienen nuestros músculos y tendones para oponerse al estiramiento o a la elongación. El stiffness será una capacidad que viene condicionada por los tendones, músculos y tejido conectivo que envuelve al músculo y da cohesión a todo ese sistema junto con las cápsulas articulares. Más stiffness conlleva más rigidez muscular y más estabilidad de las articulaciones. Ejemplo: Más stiffness: muelle muy rígidoMenos stiffness: muelle muy laxoOtro ejemplo más ilustrativo (extraído de la página de Bret Contreras) es un balón más o menos hinchado. El balón hinchado tiene más stiffness que el deshinchado, por lo que al lanzarlo contra el suelo rebotará con mayor fuerza. Debemos distinguir entre: 1.- Rigidez activa: sería la oposición al estiramiento cuando estamos haciendo una acción, lo que nos proporcionaría mayor resorte en cada movimiento. Un deportista que tenga mayor stiffness podrá almacenar más energía elástica durante la fase de amortiguación y genera

Hoy toca Offtopic. ¿Cómo usas tus redes sociales?Empezaron para estar en contacto con amigos (de verdad) o antiguos compañeros de clase y familia. Hoy día no es el uso que le damos la mayoría. Escucho muchas quejas de lo que se ve en RRSS. al final nosotros elegimos lo que queremos ver. Eligiendo a nuestros amigosjugando bien con las opciones de privacidad seleccionando a qué hacemos click. (RRSS aprenden y anotan nuestra conducta: anuncios)Qué RRSS uso?Tengo Twitter - Facebook - Instagram - Strava - YoutubeTwitter (desuso) Listas son muy interesantes. Facebook (muy saturada) Grupos de Facebook. Ver publicaciones en primer lugar. Guardar publicaciónInstagram (la que más me gusta)No hay malas noticias. StravaControlar segmentos. Youtubela que más uso como consumidor.Distinguir grano de la paja (en todas)Cómo las uso?Twitter: No la uso apenas. Facebook:Pagina: compartir y dar valorUsuario: guardo publicaciones, demasiados amigos, algunos grupos que me interesan. Instagram: compartir cosas “mas personales” y co

Debemos ser sensibles en el agua, y no me refiero a ser muy susceptibles o tiernos. Feedback a un triatleta, yo le decía que era un término poco científico ya que no entendía lo que yo quería decirle con coger más agua. En ocasiones vemos nadadores que nadan bien, con gestos correctos pero avanzan menos que otros. Por que un niño de 12 años con menos fuerza que un nadador de 24 haciendo los gestos prácticamente igual, avanza más? La respuesta es, porque coge más agua. Llega un punto en que se ha mejorado la técnica: el recobro las piernas van bien arriba el rolido es bueno las posiciones de los brazos en la tracción son más o menos correctas. ¿Y ahora qué? Toca ser más sensibles. Ejercicios para mejorar la sensibilidad en el agua:https://www.youtube.com/watch?v=O1ajxykqNqwhttps://www.youtube.com/watch?v=3Vjilu_SFtkhttps://www.youtube.com/watch?v=h5Lqoaqw7CUhttps://www.youtube.com/watch?v=mgST31fqurAhttps://www.youtube.com/watch?v=ClCocEf8F4EMis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-In

CrónicaTiempo en meta 5h50’ No sensación de llegar vacío pero si muscularmente muy tocado. Buena regulación del esfuerzoTramo central pierdo mucho tiempo bajando.Tramos planos y descendentes sin mucha pendiente intento ganar ritmoTramos de subida dura sin tensar.SensacionesNo tuve ningún desfallecimiento. Última hora fatigado mentalmente.Calambres desde algo pronto, en el km 30 tuve alguno ya, demasiado pronto. Al final algunos calambres bajando, pero no me impidieron ir más rápido. Alimentación2 barritas Energy Fig (150 kcal. 31 gr/hc)1 gel Hydro Powergel. (100 kcal + 200 mg de cafeína)3 Totum Sport2 tercios de plátano 1 vaso de cocacola puñado pequeño de frutos secos. Timing AlimentaciónHoraAlimento1h45’½ barrita2h19 (+34’)½ barrita2h49’ (+30’)½ barrita3h28’ (+39’)½ barrita4h13’ (+45’)⅓ plátano + frutos secos5h09 (+54’)vaso de coca-cola ⅓ plátano Powergel (200mg cafeína)Totum sport : link amazon patrocinado: https://amzn.to/2A0mWrZArtículo sobre el producto: https://www.nutriresponse.com/blog/prueba-totum-

Recorrido25 al 36 (11km más duros)Desnivel muy repartido. 48900 3100+Se me va a quedar largo. Espero entre 5h30-6hRecorrido no lo he visto. Participación400 inscritosCampeonato España maratón (Federación Atletismo)Muchísimo nivel: Pau capell Luis Alberto HernandoPablo VillalobosNo me “importan” los 5 o 6 super élites sino el nivel medio que entiendo que será alto. Material. No llevo mochilaavituallamientos: aproximadamente cada 50-1h’Cinturón: Soft flask 500ml Vaso 3 sobres de sales en gel: Totum (Agua de mar)3 barritas 150kcal + 3 geles de 100kcal con cafeínaCortavientos. Teléfono móvil. ExpectativasNo petar. Terminar sin calambres y con sensación de rendir. Ver la diferencia con los mejores en Trail. Coger 3 puntos. Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.str

Links mencionados: Triatlonyotrasdrogas.com/episodio60https://www.trimurcia.org/single-post/2018/12/04/II-Concetraci%C3%B3n-de-Clubes-FTRM-Mar-de-Pulp%C3%ADEpisodio de hoy. Cómo en casi todo en esta vida la respuesta es… depende! Depende de si te interesa el rendimiento o no. Si quieres salir a disfrutar y no mirar el reloj NO.Si no te vas a preocupar de mirar los datos NO Si te da igual el rendimiento NOSi te preocupas por mejorar día a día SIEste episodio viene motivado por la conversación que tuve ayer con Jesús Montoya, un cadete con gran proyección. Comentario Jesús: Para qué necesito yo un potenciómetro si yo soy muy pequeño. No motivo a gente joven a gastar dinero en potenciómetro. Cada caso es diferente. Compra bici nueva, menos gasto en bici y añadir ese gasto en potenciómetro. Recomendar a gente joven comprar algo que no sabe usar tampoco es de recibo. Recomendar a gente joven comprar algo si no sabes si van a seguir no es lógico. Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-In

¿Cuántos hidratos de carbono ingerir en esfuerzo?Artículo original: https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2013/02000/Curvilinear_Dose_Response_Relationship_of.17.aspxExtraído de: http://www.sportraining.es/2018/11/30/ciencia-y-ciclismo/51 ciclistas y triatletas Objetivo: saber si la ingesta de HC mejoraba el rendimiento en pruebas de larga duración (ciclismo)2h de pedaleo al 95% de FTP + 20 km al máximo. Prueba con placebo + pruebas con distintas ingestas de HC. Se consiguieron mejoras del 1-2-3-4 y 4,7% con unas cantidades de 9, 19, 21, 48 y 78 gr de HC/Hora. Más de 78 gr/hr no había mejoras. La relación entre la dosis y el rendimiento inferiores era curvilínea. Más ingesta mejor rendimiento. 78 gr son 312 kcal /hr. La regla de las 300 kcal nos puede ser útil.En pruebas de menor intensidad la cantidad posiblemente sea menor. Si tenemos un buen mecanismo de utilización de las grasas, es necesario tomar tanto?Resumiendo N=1Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https:

EN LA PARTE INFERIOR TENÉIS EL LINK AL PLAN DE MEDIA DISTANCIACOMENZAMOS CON EL PERIODO INTRODUCTORIOinteresados con dudas: sebas@hilandofino.netEnlace Hoka SpeedGoat 2: https://amzn.to/2UaqlwOConcepto diferente: minimalismo Vs maximalismo. Experiencia New Balance summit Unknown. : https://amzn.to/2QwpwPI31mm talón-26 mm antepie (drop 5mm)Suela más ancha para que sean más estables Lo positivoSensaciones: Ir en un monster. Llevar unas panter: https://amzn.to/2UaGl1uMuy cómodas: ni un sólo movimiento con dolor en 4h de uso. Agarran bien. Mejor tiempo en senda no demasiado técnica. Lo negativo: Bajando al echar el peso en el metatarso aumenta la inestabilidad, lo que me obligaba a bajar taloneando mucho. Terrenos con piedra de punta, muy inestables, varias torceduras. Terrenos con pendiente lateral, inestabilidad. PLAN MEDIA DISTANCIA. https://hilandofino.net/planes/triatlon-media-distancia/Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Fac

Encuesta Link plan de media distancia, arrancamos próximo lunes, en La Academia al desnudo os explico todos los detalles. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfYtGWIVoX65dFpvP-FCfQZT96JHmbC60RxQtQ_4sC6Xvwqrg/viewform?usp=sf_link El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda. (Mark Manson): https://amzn.to/2Qoo4PqCapítulo 7: El fracaso es un paso hacia adelante. Tenemos mucho miedo a fracasar, dentro del campo del emprendimiento y el desarrollo personal, hay gran cantidad de contenido al respecto. Personas muy importantes que han fracasado en su pasado. Según el libro: por el sistema educativo que castiga a los que fallan por padres déspotas que buscan la perfección en sus hijos constantemente. por medios de comunicación que nos exponen a éxitos constantemente. yo añadiría, redes sociales que nos muestran una imagen irreal de la realidad de la gente que tenemos en nuestros círculos. Algunas frases extraídas“La mejora de cualquier habilidad se basa en miles de pequeños fracasos” “si alguien es mej

Encuesta Link plan de media distancia, arrancamos próximo lunes. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfYtGWIVoX65dFpvP-FCfQZT96JHmbC60RxQtQ_4sC6Xvwqrg/viewform?usp=sf_link Codo alto en recobro. lo primero que sale del agua es el codo. el codo domina el movimiento. Se recobra con el codo por encima de la mano. Mano colgando. A la altura del hombro mano adelanta al codo. Se dispone a hacer la entrada. Codo alto tracciónEn agarre codo alto. En tirón codo alto. En empuje, es el único momento donde ya el codo no puede mantenerse por encima. La clave es que dedos van siempre por debajo de muñeca y muñeca por debajo de codo.Ejercicios para mejorar:Manco: https://www.youtube.com/watch?v=C7V0izh1quIRozar agua. https://www.youtube.com/watch?v=HYkaLD-DcCMRozando costado: https://www.youtube.com/watch?v=Ig93CyUDbYA Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook

Episodio 59 triatlón y otras drogas. (Preguntas historias)@sebas_abril_fauraEncuesta Link plan de media distancia, arrancamos próximo lunes. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfYtGWIVoX65dFpvP-FCfQZT96JHmbC60RxQtQ_4sC6Xvwqrg/viewform?usp=sf_linkZonas de entrenamiento, episodio 24: https://www.ivoox.com/23494072Confusión en nueva nomenclatura de mi grupo de entrenamiento. RPE: percepción subjetiva del esfuerzo. (6-20) (1-10)¿Cómo prescribir entrenamiento cuando no tienes medios de control?¿Cómo controlar intensidad cuando no tienes medios de control?¿Cómo controlar esa intensidad cuando vas en grupo?¿Cómo controlar esa intensidad cuando tienes mucho ego o tienes 15 años? Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728