Hilandofino Daily

Encuesta Link plan de media distancia, arrancamos próximo lunes. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfYtGWIVoX65dFpvP-FCfQZT96JHmbC60RxQtQ_4sC6Xvwqrg/viewform?usp=sf_linkEnlace patrocinado libro Salud Salvaje: https://amzn.to/2DYQpWz¿Por qué hacer ayunos intermitentes?justificación evolutiva. Nuestros antepasados no disponían de comida permanentemente.Justificación científica. distintos estudios en animales evidencian que ayunar alargaba su vida y mejoraba la expresión de distintos genes.En humanos, beneficios: Reduce niveles de insulina. Eleva hormona del crecimientoAumenta el metabolismo a corto plazo. Mejora la flexibilidad metabólica. (Episodio 8)Reduce la inflamación sistémica de bajo grado. Mejora la salud cerebralActiva la autofagia, el sistema que tiene nuestro cuerpo para auto-reciclar células y deshechos celulares. Reduce la toxicidad y efectos secundarios de tratamientos contra el cáncer.Otros beneficios. No cargar con un tupper a diario para comer fuera de casa. No preocuparte por el conteni

Gala FTRM: premio a la mejor labor a la promoción.Encuesta Link plan de media distancia: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfYtGWIVoX65dFpvP-FCfQZT96JHmbC60RxQtQ_4sC6Xvwqrg/viewform?usp=sf_linkPlanes Trail 21 y 42 km Academia. hilandofino.net/planes Enlace patrocinado Compras Amazon: https://amzn.to/2zpHklKAl lío: Justificación daily de hoy. Compromisos deportivos junto con compromisos laborales Objetivos a largo plazo. Objetivos a medio plazo. Objetivos a corto plazo Deben ser realizables. Medible?Mis objetivos para 2019.pruebas cortasOCC MontblancMis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Link plan de media distancia: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfYtGWIVoX65dFpvP-FCfQZT96JHmbC60RxQtQ_4sC6Xvwqrg/viewform?usp=sf_linkHerramienta controlar compras en Amazon.https://es.camelcamelcamel.com/Enlace patrocinado Compras Amazon: https://amzn.to/2OVuyk0Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

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Qué es el rolido. giro en el eje longitudinal del troncoDebe ser simétricoNos facilita meter un brazoSacar el otroSer más hidrodinámicosErroresRolido asimétricopor respirar siempre al mismo ladobarrido con el brazo del lado que no giramos. Falta de rolidono giramos el tronco,mucha resistencia frontal mucha tensión en hombrosEjerciciosManco y sus variantesGambrill y sus varianteshipóxicosMis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Encuesta plan media distancia: https://docs.google.com/forms/d/1_lSD-NPcCZjvfGpfUceIeY4Ge32_QRko1soSOls6Yzk/editEnlace Planeta triatlón: http://www.planetatriatlon.com/trabajar-la-fuerza-velocidad-ejecucion/Trabajar por velocidad de ejecución será una de las nuevas tendencias en el entrenamiento moderno. Concepto de trabajar por % de RM está en deshuso. Si trabajamos cerca del máximo la velocidad de ejecución se ve reducida. Reducciones de más del 20% no son positivas. Encoders para medir. El resto de mortales trabajamos por carácter del esfuerzo. Repeticiones realizadas sobre las realizables para un peso en concreto. si quiero hacer 4x3, ponemos carga para hacer 4x5 pero nos quedamos en 3. El condicionante es trabajar a máxima velocidad. RPE, para colocar peso y percibir que la velocidad no baja. Interesante comprobar con APPs: Powerlift Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entren

Nuevo curso Academia. Lunes. Curso de natación Parte 1: introducción curso. Forma de ver la nataciónRolido y RespiraciónEncuesta plan media distancia: https://docs.google.com/forms/d/1_lSD-NPcCZjvfGpfUceIeY4Ge32_QRko1soSOls6Yzk/editAnalizar cada carrera con coherencia. Con objetividadSer crítico con uno mismo y saber donde se puede mejorar. Crónica Trail. Puesto 19º5:0740km 2550+Errores: Falta volumenFalta adaptación a este tipo de pruebas falta mucha técnica en las bajadas falta controlar mejor la alimentaciónCómo corregirlos para dentro de tres semanas. Recuperar bien. Dos rodajes largos. Doblar varios días semanales. Buscar sendas técnicas no conocidas e ir ganando confianza. Alimentación. pastillas de sales. Menos geles. Desayunar mejor. Aspectos positivos. buena regulación del esfuerzo.Seguridad a la hora de encarar próximos eventos. Control del material que usaré en próximas carreras. Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-

Nuevo curso Academia. Lunes. NataciónFormulario Google: https://docs.google.com/forms/d/1_lSD-NPcCZjvfGpfUceIeY4Ge32_QRko1soSOls6Yzk/viewform?edit_requested=trueRespecto episodio ayerResto de dominios de Hilandofino.hilandofino.orghilandofino.com y .es (estudio creativo)Vídeo de cómo atarse los cordones. (slack)Santi Frezhttps://www.youtube.com/watch?v=XUfD7TCj_X4&feature=youtu.bePedro Antonio López: Diferencias ritmos Sector 1 y Sector 2 en duatlón. Depende del nivel.Depende de estrategiaDepende de si drafting o no draftingTema cafeína Fran Candel. Diferencias individuales. Le sienta mal. Previa prueba Trail40k 2800+ 3 puntos ITRAMis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Os dejo mi blog antiguo: Hilandofino.orgEspero que os halla gustado este episodio especial Seguimos

Sexto hábito para obtener una dieta Salvaje. Snack: comidas a media mañana o media tarde. Muy recomendados por: se mantiene el metabolismo elevado.sólo se pueden ingerir 30 gramos de proteína en cada ingesta. menos hambre en siguientes comidas se mantiene la glucosa estableNo son beneficiosos por: comiendo más veces es más fácil pasarse. si comemos bien, comida real, no tendremos hambre. Espaciar las comidas, obliga a tu cuerpo a recurrir a las grasas como fuente de energía. Snacks suelen contener Snacks. Excepciones. -deportistas que entrenan mucho - gente que quiera un superavitPautas: reducir a 3 grandes comidas. después empezar con ayunos. (hablar en futuro, es el séptimo hábito, y quiero relacionarlo con los deportes de fondo.)Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava:

Orbea Orca Aero 2019Carbono cuadro tope de gamaGrupo: Shimano Ultegra R8000 11v patilla larga ruletasplato compact 52-36piñonera 11-25Manillar: básicoVision Metron 4D Compact +234 €Vision Metron 5D Compact +499 €Ruedas DT Swiss: 40mm Spline RC46HPotenciómeto FAvero Assioma: https://amzn.to/2T8jB1JGarmin Edge 520: https://amzn.to/2z616CGSillín prólogo. Mod. DimensionMis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

No es positivo entrenar al fallo en el gim. demasiado estrésaumenta el tiempo de recuperaciónLa respuesta hormonal es similar a si entrenamos sin llegar a él. Aumenta el riesgo de lesión. Peor técnica. Pero mucha gente si que entrena fallando a pie. Cuando sucede esto? cuando hacemos series, por lo general intensas y no conseguimos mantener la intensidad. Más riesgo de lesiónPeor técnicaMás fatiga. Que no siempre es mejorPeores tiempos Menos entrenamientos buenos semanales. Psicológicamente quedamos muy tocados. En ocasiones habrá que rozar el fallo pero usarlo con cabeza Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

http://www.planetatriatlon.com/como-sacarle-el-maximo-partido-a-un-entrenador-on-line/Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

A las 14:00 sale publicado un artículo para Planeta Triatlón. Sobre qué debes hacer para sacarle el máximo partido a tu entrenador online. La manía respirar nadando crol al mismo ladopor falta de habilidad por inerciapor desconocimientoProblemasen triatlón en aguas abiertas pueden venir olas del otro lado, nos puede dar el solse vicia el nado. Se generan error técnicos. El nado debe ser simétrico. Soluciones Nadar haciendo hipóxicosNadar siempre mirando al mismo lado de la piscina Ejercicios de técnica a ambos lados. Ej. Manco, pm, gambril. Tenerlo en cuenta siempre entrenando. Ir metiendo series cómodas alternando lado de respiración. Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Tema que salió ayer en el grupo de Slack (Pedro Zalama, Valladolid)Entrada relacionada: http://blog.endurancegroup.org/?p=3036Importancia umbral ritmo a pieTest para determinarlo. Test de conconi (pista)Test progresivo 5x2000 p.ej. Test de esfuerzo (tapiz rodante)Test de 10kTEST 10k Correlaciona muy bien ritmo medio en 10k con velocidad umbral. Podemos mantener entre 30-60’, nuestro umbral. Debe ser llana Debemos ir descansados Debemos contrastarlo con el entreno diario. (Pedro decía que el “notaba” que su umbral eran unos 10-15 segundos más lento que su ritmo en 10k)Tener en cuenta las diferencias individuales. 7km-10k-12km-15km Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Empuje brazada crol El empuje es la parte final de la brazada. Coincide con la extensión del codo para sacarlo fuera del agua y recobrar.Posición de máximo rolido, lo que nos ayuda a sacar el brazoMomento de mayor velocidad de la mano.Error: No finalizar el empuje y sacar el brazo antes de tiempo. Bien por fatiga del tríceps, músculo más implicado en esa parte de la tracción Bien por falta de rolido. Ejercicios de mejoraGambril 1remada empujesdoble empujetocar muslo exagerar rolidoMis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Hoy es lunes 5 de noviembre de 2018, y si no lo has hecho ya te animo a entrar en hilandofino.net, mi hogar en la red donde encontrarás La Academia. Un conjunto de cursos y planes de entrenamiento para aprender a planificar tu entrenamiento de forma autónoma. Contenido recurrente, cada mes un curso nuevo. Próximo curso técnica de natación, análisis errores, ejercicios de mejora, etc. Acceso grupo privado de Slack. Soporte vía mail. Planes de entrenamiento para ser aplicados con soporte básico. Media Maratón y Maratón para Trail Plan Half. (Preguntar si interesa a alguien no suscrito, voy a mandar encuesta)Qué son los movimientos olímpicos. Cuales son Arrancada o SnatchCargada o CleanEnvión o push JerkCargada más envión, dos tiempos o Clean and Push JerkBeneficios Ejercicios de cadena cerradaMuchísima transferencia a gestos competitivosGran liberación hormonal. Movimientos libres: equilibrio, control del movimiento, propiocepción. InconvenientesRequieren una gran técnicaCurva de aprendizaje muy lentaCoste de

Recordar grupo de Slack. Reflexión 1. En tono medio jocoso tengo que decirte que la perspectiva de un popular (muy, muy popular) como yo no es la misma que la de alguien que aspira a mayores, con grandes resultados. Para mi competir es hacer una actividad que me divierte, una excusa para viajar con la familia y los amigos. Desde luego que no voy a forzar. Acabaré cansado claro está, pero no creo que vaya a afectar a los resultados posteriores.Reflexión 2Motivaciones jóvenes cuando llegan a una determinada edad. Gimnasio. GustarOtros no tienen tiempo Todo ello lleva al abandono. Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Buenas a todos, os recuerdo antes de arrancar que La Academia cambia de precio el día 1, aprovéchate del descuento del 50% para siempre. Puedes suscribirte en hilandofino.net¿Qué es la pliometría?La pliometría sería entrenar multisaltos. ¿Por qué nos interesaría entrenar multisaltos?Correr es una acción pliométrica. Una acción pliométrica conlleva: Una fase de acumulación de energía y una fase de liberación En la fase de acumulación, se “guarda” energía elástica en los diferentes tejidos elásticos del músculo. Tenemos componentes elásticos en serie y en paralelo. En este caso los componentes elásticos en serie son los más importantes. A mayor rigidez de todos esos tejidos (Stiffness) mayor capacidad de rechazar esa energía. Fibras lentas parecen tener más Stifness que fibras rápidas. Cuando se produce esa fase excéntrica de acumular energía, además se activa el reflejo miotático, fruto de la deformación de los husos musculares. Todo ello produce más energía en cada gesto. Y si se entrena más!!!¿Cómo entrena