Natürlich Bist Du Schön!

Ohne Schlaf wirst du krank! Die Zeit mit zu wenig Schlaf oder gar ganz ohne Schlaf sind bei mir schon ein wenig länger her! Heute kann ich mir nur noch sehr schwer vorstellen, wie ich die durchwachten und unterbrochenen Nächte über Jahre durchgehalten habe. Mir ist mein Schlaf sehr wichtig und eine gute und lange Nachtruhe hält mich ebenfalls fit und gesund! Früher ging es auch mit wenig Schlaf In jungen Jahren konnte ich den Schlafentzug wohl noch ganz gut kompensieren, heute sieht das ganz anders aus. Ich möchte auf mich achten und während des Tages fit und aktiv bleiben, dass klappt nur, wenn ich ausreichend schlafen kann. Zu wenig Schlaf kann krankmachen Es gibt viele Gründe, warum du möglicherweise nicht durchschlafen kannst. Manche dieser Gründe wirst nicht alleine lösen können. Andere wiederum liegen in deiner Hand. Achte auf dich, um die besten Version von dir selbst zu leben!

Erfolgreich und fit? Geht das überhaupt? Wer erfolgreich im Beruf sein möchte, der muss Stunden, Termine und Meetings investieren - da bleibt keine Zeit für zusätzliche Hobbies, schon gar nicht für Sport! Die Prioritäten sind klar! Erst der Job, dann das Vergnügen! Allerdings wird ein ganz wichtiger Punkt dabei aus den Augen gelassen - Wer macht den noch den Job, wenn du krank bist? Bewegung bedeutet eben nur das - BEWEGUNG! Alles ist möglich und damit wird plötzlich wieder alles möglich. Diese Erfahrung hat auch Sebastian Eisenbürger gemacht! Sebastian ist erfolgreicher Unternehmer! Er hat sich hochgearbeitet und sein Ziel im Blick gehabt. Er hat es erreicht und dann......? Eines Tages, kurz vor Weihnachten stand Sebastian mit einem Lebkuchen vor dem Spiegel und war mit dem Anblick nicht zufrieden. Er entschied sich von heute auf morgen dafür die Ernährung zu verändern und schließlich bekam auch die Bewegung ihren Platz in seinem bzw. im gemeinsamen Familien- und Eheleben. Seither ist viel passiert in S

Was bedeutet SMART FIT leben? Wer mich kennt und sich schon ein wenig auf dem Blog umgesehen hat, der weiß: Ich war eine bekennende Coach-Potatoe! Schön bequem auf dem Sofa sitzen und mit sich und der Welt unzufrieden sein! Das war ich! Und ich habe es lange nicht in Frage gestellt. Erst eine persönliche und berufliche Krise 2010 hat mich geweckt aus dem Dornröschen-Schlaf! Ich habe das erste Mal in meinem Leben wirklich FÜR MICH eine Entscheidung getroffen! Sport spielt eine wesentliche Rolle für mein Wohlbefinden Im Alltag als Mutter und selbständige Heilpraktikerin dachte ich immer es gehört zum guten Ton, sich erst ganz zum Schluss wichtig zu nehmen! Erst kommen alle anderen, dann vielleicht ich! Das das nicht sein darf - Für diese Erkenntnis musste ich erst erleben, was es bedeute sich selbst wichtig zu nehmen. Nehme ich mir "selbstsüchtigerweise" Zeit für mich, entsteht etwas ganz Wundervolles! Selbstachtung! Selbstvertrauen! Selbstbewusstsein! Lebensfreude! Glück! UND der Wunsch nach me

"Ich habe endlich verstanden, an welchen Stellschräubchen ich drehen kann, damit es mir gut geht!" Manchmal ist es einfach die richtige Entscheidung! Da braucht es Hilfe von außen. Allerdings ist die Entscheidung nicht einfach! Ja, es ist eine Investition - Eine Investition in dich und deine Fähigkeiten - In deine Möglichkeiten! Wann ist denn der richtige Zeitpunkt, um sich Hilfe zu holen, liebe Alex? "Ich bin mir nicht sicher, ob ich noch alleine weiterkomme" (Coching-Klientin Johanna; Zitat aus dem Video) Es gibt keine Patentrezept oder die eine Musterlösung, wann der beste Zeitpunkt ist, sich Unterstützung zu holen. Es gibt aber häufig Anzeichen und das berühmte Bauchgefühl, das dich veranlassen kann, hellhörig zu werden. Dein Wunsch nach Veränderung ist wesentlich! Bist du nicht bereit den ersten Schritt zu gehen, dann ist eine Veränderung der Situation kaum möglich. BEWEGUNG gilt also nicht nur beim Thema Sport, sondern findest du in ALLEN Lebenslagen. BEWEGUNG - physisch wie psychisch -

Dranbleiben - DIE Herausforderung! Wer schon mal eine neue Sache in Angriff genommen hat, der weiß was am MEISTEN im Weg steht - WIR uns selbst! Da gibt es dann tausend Ausreden und Gründe, warum es mit dem Durchhalten nicht geklappt hat oder klappt. Tja, ist halt so! Bin einfach schlecht darin! Wenn es so einfach wäre! Geschenkt! Wenn wir nicht dazu geschaffen wären, neue Dinge zu erlernen und daran zu wachsen, würde kein Hahn, schon gar nicht wir selbst, danach krähen, das es mal wieder nicht geklappt hat! ABER wir sind dazu geschaffen, neue Dinge in unseren Alltag einzubauen. Wir haben es schon tausend mal gemacht. Bis ins Kleinkindalter steht das Durchhalten und Dranbleiben gar nicht zur Debatte. Es wird einfach drangeblieben - Ohne Diskussion. Dann kommen die ersten schlechte Erfahrung, die vermeintlichen Niederlagen und mit ihnen die Erkenntnis. "Ich schaff' das eh nicht!" "Ich bin nicht gut genug!" Bla, bla, bla. Mit dem richtigen Umfeld, Mama, Papa, Oma, Opa, Schwester oder Bruder, die uns anfe

Was eine Hängebrücke mit deiner Entscheidung zu tun hat Ja der Vergleich wirkt irgendwie off - das finde ich auch! Dennoch hatte ich vor ein paar Tagen einen sehr seltsamen Traum und bin mitten in der Nacht tränenüberströmt aufgewacht. Jetzt kannst du sagen, was interessiert mich, was Alex träumt und warum sie nachts heult. Nein, das war eigentlich nur das äußere Bild für eine innere Erkenntnis! Welche das war - ES ist die EINE wirklich richtige Entscheidung, die alles verändern kann.... und das ist verdammt scary. Denn damit verliere ich den scheinbaren Halt. Ich gerate ins Ungleichgewicht, habe keine Ahnung wohin ich gerade gehe und fühle mich verdammt schwach und hilflos! Die gute Botschaft! Je länger du auf dem wackeligen Seil balancierst, desto mehr Kraft bekommst du! Dein Rumpf lernt, dich zu halten! Und du beginnst zu wachsen! Wow - Was für ein wunderbares Gefühl, wenn du realisierst, dass du dein Leben komplett verändern kannst, wenn du EINE Entscheidung triffst und loslassen kannst! Achtung dies

Wie du die Ernährung bekommst, die du schon immer haben wolltest Bist du, wie ich, auch immer nach der Suche, wie du am Besten deine Familie und dich unterstützen kannst? Besonders wenn es um die Gesundheit meiner Kinder geht, bin ich immer wieder für neue Ideen, Tipps und Input dankbar und probiere viel aus. Nicht immer finden meine Kids das auch wertvoll, Bei der Ernährung spalten sich oft die Geister! Es ist kein Geheimnis, dass die Lieblingsspeisen der Herrschaften nicht in der Bioabteilung des Supermarktes zu finden sind. Pizza, Pfannkuchen, Pommes - das trifft auf große Beliebtheit bei meinen Kids! Natürlich gibt es diese Lebensmittel nur sehr selten, denn mir ist es besonders wichtig, dasss sie lernen, wie lecker gesunde und bewusste Ernährung mit frischen Nahrungsmitteln schmecken kann. Umso gespannter war ich auf eine Ernährungsreportage mit anschließender Diskussion vor ein paar Wochen im deutschen Abendfernsehen. Der große Übeltäter Zucker wurde entarnt. Keine große Neugigkeit! Aber trotzde

Podcasst76Motivationskick#14 Der frühe Vogel kann mich mal! ....oder auch nicht? Hey, ich will dich keinesweg zum Frühaufsteher machen! Wer steht schon gerne früh auf? Und dabei ist früh ja eine sehr individuelle Sache! Ich habe Kollegen, die starten ihren Tag um 4.30 Uhr morgens. Andere stehen um 7.00 Uhr morgens auf und empfinden das auch als früh. Egal, was für dich früh ist, wenn du eigentlich lieber länger schläfst, morgens nicht aus den Federn kommst und immer noch mal auf die Schlummertaste deines Weckers/ Handys drückst, um dir weitere fünf Minuten rauszuholen, dann möchte ich dich heute einladen, diesen Motivationskick zu hören. Ganz besonders, wenn du gefühlt täglich deinem Tagespensum an Aufgaben und To-Do's hinterher läufst! Überraschung, Überraschung! Wenn du mehr Zeit am Tag brauchst, dann hol' sie dir doch morgens! UND STEH' einfach mal früher auf! Warum du es versuchen solltest, was das frühere (ACHTUNG, ich sage nicht: frühe) Aufstehen bringen kann und wie produktiv du sein kanns

Wer lebt, geht durch Höhen und Tiefen! Das kennst du doch? Nicht wahr! Lange, Wochen, Monate, vielleicht sogar Jahre, klappt alles gut! Du funktionierst, hast scheinbar alles im Griff! Und dann kommt der große Knall, der Moment und das Fass läuft über! Dann ist nichts mehr wie zuvor! Unten liegt zu oberst und rechts ist plötzlich links. Die Krise ist da! Ja, sie hat sich angekündigt, aber es ist zu spät - Jetzt bist du mittendrin! Ein Sch.....-Gefühl! Raus geht es in kleinen Schritten, oft langsamer als wie uns es erhoffen! Mit diesen sechs Schritten möchte ich dir unterstützen und ermutigen, deinen Weg heraus aus der Krise zu gehen und darauf zu vertrauen, dass die Veränderungen und schwierigen Zeiten auch für dich die Möglichkeit sein kann, neue Wege zu erkunden und dich ganz neu zu entdecken! Diese Podcast-Folge ist im Rahmen eines Videos entstanden. In den Shownotes zu dieser Folge auf www.ajb-healthfitness.com/075 findest du den Link zu Video sowie eine kleinen Infografik, die ich für dich erstellt

Diszplin lässt dich DRANBLEIBEN! Die Sache mit der Disziplin hat ja so einen faden Beigeschmack - manchmal auf jeden Fall! Der Duden beschreibt Diszplin so: Dis­zi­p­lin, die Wortart: Substantiv, feminin das Einhalten von bestimmten Vorschriften, vorgeschriebenen Verhaltensregeln o. Ä.; das Sicheinfügen in die Ordnung einer Gruppe, einer Gemeinschaft das Beherrschen des eigenen Willens, der eigenen Gefühle und Neigungen, um etwas zu erreichen Es hat doch gute und schlechte Seiten. Komplette Beherrschen meines Willens - nein danke. ABER der Wille zum Dranbleiben. Der Weitblick zum Ziel, der erfordert auch Diszplin! Ohne meine ständige Selbstmotivation und mehr ist die Disziplin dann in meinen Augen nicht, werde ich mein Ziel möglicherweise aus den Augen verlieren. Und dann bekommt die Dizplin etwas MAGISCHES - Fast wie ein Zauberstab! Sei trotzdem nicht zu hart zu dir und erlaube dir auch Fehltritte und Umwege! Auch das gehört dazu! Ich wünsche dir viel, viel Erfolg beim Dranbleiben. Dei

Faszien sind schon wirklich faszinierend! Ein großes Netz an Möglichkeiten - wenn ich mich bewege! Faszientraining ist nicht neu! Doch erst seit etwas 10 Jahren beschäftigt sich die Wissenschaft mit diesem "ordinären" Bindegeweben. Lange unterschätzt, ist heute der Hype groß! Du kannst rollen, dehnen, hüpfen, schwingen, federn oder wie eine Katze am Boden den Rücken in die Decke strecken. Was Faszientraining alles sein kann und wie du ganz besonders Rückenschmerzen damit in den Griff bekommst, erzähle ich dir in dieser Episode! Viel Spaß beim Hüpfen, Schwingen und Dehnen! Deine Alex Mehr zu den Faszien und drei konkrete Übungen, die du sofort und überall machen kannst, findest du in den Shownotes unter www.ajb-healthfitness.com/073. Du willst SMART FIT leben? Als Mutter und Unternehmerin weiss ich wie anstrengend der Alltag sein kann. Ich weiss aber auch, dass Sport eine sehr einfache Möglichkeit ist, um deine Gesundheit zu stärken und deine Energieakkus wieder aufzufüllen. Wenn du dich wohlfühl

Das Geheimnis der Faszien Ja, heute wird es mystisch und wunderbar! Denn heute habe ich dir was mitgebracht! Ich bin mir nur nicht ganz sicher, ob ich an dem einen oder dem anderen Ende beginnen soll. Was war zuerst - die Henne oder das Ei! Na, wer auch immer zuerst da war! Ich habe heute die Faszien im Gepäck. Wobei ich eigentlich sagen müsste die Faszie hat mich im Gepäck. Wie dabei noch der Stress auf die Bühne kommt und warum der Stress nicht nur dich mürbe macht sondern auch ein absolutes Wirrwarr in deinen Faszien hinterlässt, das erfährst du in der heutigen Episode! Ich erzähle dir heute - mit welchen Symptome chronischer Stress auf deinen Körper und Geist wirkt - wo dabei die Faszie ins Spiel kommt - was die Faszien überhaupt ist (ich bin mir sicher, da wirst du staunen) - warum die Faszien gar nicht neu ist und - was passiert, wenn die Faszie Stress hat. In der heutigen Episode beziehe ich mich auf zwei sehr tolle Infografiken. Wenn du neugierig bist, dann guck doch in die Shownotes zur heuti

Ein erster Schritt lässt meist nicht das Ende, das Ziel vermuten! Geht es dir auch so? Der erste Schritt ist getan und, Überraschung, Überraschung, am nächsten Tag bist du NOCH IMMER NICHT am Ziel! Ich kann dir sagen, so eine Frechheit! Da habe ich mich entschieden, das (was auch immer das jetzt ist) zu tun und dann brauche ich auch noch Geduld, um den Erfolg zu sehen! Ja, es ist schon manchmal nicht einfach! Doch gott sei Dank stehen wir damit nicht alleine da! Eine meiner Coaching-Klientinnen hat erst in den letzten Tagen bestätigt, dass die ersten Schritte wirklich schwer waren und sie immer noch nicht da ist, wo sie gerne hin möchte - nämlich in einen energievollen und entspannten Lifestyle. ABER sie hat auch erkannt, dass JEDER EINZELNE Schritt bereits ein ERFOLG IST! Denn sie hat diese Schritte getan, NIEMAND anderer! Wir haben beim letzten Termin praktisch nur gefeiert und gejubelt, denn diese vielen kleinen Schritte sind ein Prozess! Und weisst du was? Dieser Prozess macht den Unterschied!

Die fünf Geheimnisse eines SMART FITten Lifestyles "Happy Birthday to us, happy Birthday to us......" Oh mann, ich freu' mich sooooooo, denn wir rennen mit grossen Schritten auf den ersten Geburtstag von Einfach lebenfroh zu. Wenn das mal kein Grund zum Feiern ist?! Das viel von der ersten bis zur heutigen Folge passiert ist, muss ich dir nicht erzählen. Ein wenig unangenehm sind mir die ersten Folgen ja schon, so unter uns. Nicht wegen der tollen Interviewgäste (z.B. Stefan Polten oder aber Daniela Strube) sondern wegen mir: Ich war ganz schön unsicher und holperig zu Anfang. Für meine erste Folge habe ich, glaube ich, drei Ansätze gebraucht. Und als ich fertig war, hat mir zwei Tage später das Ganze nicht mehr gefallen und ich hab' nochmal gemacht. Ja, es tatsächlich so. Erst die Übung macht den Meister. Auch wenn ich nicht denke schon eine Meisterin des Podcasten zu sein, so habe ich im vergangenen Jahr viel dazu gelernt und mich mal mehr, mal weniger geschüttelt und "gerührt";-)! Spass beiseite! Heut

Bleib' flexibel..... ....und freu' dich auf die neuen Möglichkeiten! Sag' schon! Wie flexibel bist du eigentlich? Kannst du mal eben umdisponieren oder dich schnell auf neue Dinge einstellen? Freust du dich auf diese neuen Möglichkeiten oder ärgerst du dich eher darüber? Ich möchte dich heute ermuntern flexibel zu bleiben und dich auch noch darüber zu freuen! Warum es dir so viel bringen kann nicht nur im sportlichen Bereich erzähle ich dir im heutigen Motivationskick! Die Shownotes findest du unter www.ajb-healthfitness.com/mk011. Lass uns reden! Ach ja und wenn wir schon bei Flexibilität sind - Hast du Lust mich kennen zu lernen? Dann lass uns doch einfach mal reden – ganz unverbindlich und nur du und ich! Du erzählst mir von dir und deinen grössten Herausforderungen! Ich möchte dich unterstützen und motivieren, damit du mit all deiner Energie und Kraft so richtig in Fahrt kommst. Das kann ich wirklich gut und bin schon neugierig wie ich DICH unterstützen kann. Also lass' uns reden und sehen, ob wir

In der Ruhe liegt die Kraft! Wow, was für ein Feeling! Podcast und Blog feiern schon bald Einjähriges. Was ich alles gelernt und erlebt habe in diesem Jahr ist unglaublich. Welche tollen Menschen und Freunde ich kennen- und lieben lernen durfte. ABER In der Retrospektive betrachtet kann ich heute sagen: Ich war mehr der Tintenfisch mit 8 Armen als die Giraffe mit Weitblick! Versteh’ mich nicht falsch! Keine meiner Erfahrungen und Erkenntnisse möchte ich missen! Ich wäre nicht da, wo ich heute bin, ohne sie. Doch das Tempo hat eben auch seine Preis! Wenn ich eines in den letzten drei Wochen gelernt habe, dann „Pausen sind ÜBERLEBENSWICHTIG, wenn du erfolgreich deine Ziele erreichen willst. Heute möchte ich dir 7 Gründe nennen, warum auch du dir unbedingt Pausen nehmen solltest! Mehr zu diesem Thema und vorallem die in der Episode erwähnte Sketchnote findest du auf www.ajb-healthfitness.com/067. Wenn du mich mal besser kennenlernen willst oder dich frägst, ob wir zusammenarbeiten könnten, lade ich di

Sag' mal Susanne, wie machst du das eigentlich? Frauen untereinander Ein Segen (ja, manchmal auch ein Fluch, aber davon wollen wir heute nicht hören). Sind wir doch mal ehrlich. Tipps und Ideen von anderen Menschen, die wir bewundern, mit denen wir uns vergleichen oder zu denen wir aufschauen, die nehmen wir bereitwillig an. Wir freuen uns doch darüber, wenn eine andere Frau aus dem "Nähkästchen" plaudert und wir dabei für uns selbst das Ein oder Andere aufschnappen und umsetzen können. Ein neues Format am Start Und weil das so ist, habe ich mir gedacht, ich möchte genau DIESE Frauen bei mir im Interview haben. Die, die etwas zu erzählen haben. Die, die schon ein oder fünf Schritte weiter vorangekommen sind. Die, bei denen es klappt (oder auch teilweise nicht geklappt hat) und mich und meiner Hörerinnen und Hörer inspirieren lassen. Alles kann, nichts muss Nein, du wirst vielleicht selbst nicht ALLES eins zu eins umsetzen können, aber du bekommst einen Einblick wie es anderswo so läuft und ob

Hast du dich schon mal gefragt..... ....ob du das so richtig machst? ....ob du es vielleicht doch anders machen sollstes? .....ob du es schneller, intensiver oder länger machen solltest? Ja, diese Frage kannst du sehr universell auf fast jeden Lebensbereich anpassen! Ganz besonders bei der Bewegung, beim regelmäßigen Sport begegnet uns der lästige "Vergleichsdrache"! Schwarz, groß und mit Feuer in der Brust kommst das Ding auf unsere Schulter geklettert und dann speit dann was das Zeug hält! Wir tun - ABER es ist nicht gut genug! Und ich sage: Doch es ist gut genug, denn du tust! Dieser verd....... schwarze Mistdrache hat kein Recht dir zu erzählen, du wärest nicht gut genug oder es würde nicht reichen! Es reicht, denn du TUST! Es ist möglicherweise noch keine Spitzenleistung und das geht noch mehr, doch du willst doch einen Fortschritt sehen und der kommst meist auf leisen Sohlen auf dem Weg zum Ziel und nicht mit Pauken und Trompeten am zweiten Tag! Mach's auf deine Art und hör' auf dich umzusehen!

Kommt dir folgende Situation bekannt vor? Nachmittags halb vier in Deutschland! Kind 1 will zum Sport gebracht werden. Kind 2 hat noch Hausaufgaben zu erledigen und der Anruf bei der Lehrerin von Kind 3 steht auch noch an! Ach ja, der nächste Blogbeitrag muss auch noch fertig korrigiert werden, am besten schon bis gestern! 
 Jippie....... ich habe Stress! Ja klar könnte ich auch den Blogbeitrag morgen erst fertig machen und die Lehrerin kann auch noch zwei Stunden warten, aber ich tu's trotzdem! Das geht schon noch! Am besten geht es aber mit dem Stück Schoki oder Gummischlange ;-)! 
 Heisshunger ist Scheisshunger! (Zitat von Michaela Ortmayer) 
 Ja genau so ist es - das "Ding" ist einfach sch.......! Bringt nur kurzfristig Energie und Entspannung und hinterlässt oft ein schlechtes Gewissen "Ach man, schon wieder versagt!" Versagen wollen wir nicht und dem Heisshunger Einhalt gebieten auch! In der heutigen Podcast-Episode erzähle ich dir, wie Heisshunger wirklich entsteht und wie du entgegen wirken kannst! 


Ich entspanne mich! Oder sollte ich eher fragen: Entspannst du dich überhaupt? Heute möchte ich dir zeigen, warum Entspannung so wichtig für deinen Körper und deinen Geist ist! Ich erkläre dir, warum du beim Krafttraining unbedingt Pausen einlegen musst, um in den Regenerationsprozess zu kommen und warum das auch für deinen Alltag gilt! Immer "on-the-run" und unter Strom schadet dir auf Dauer mehr als das es dir gut tut! Ich möchte dich ermuntern: "Lass auch mal los und entspanne dich!" Es sind zwei Seiten der selben Medaille! Viel Spass beim Üben wünscht dir deine Alex Kennst du eigentlich schon meinen Spitznamen? Ich habe Hummeln im Hintern und liebe Bewegung - und daraus ist die Bewegunghummel entstanden ;-) Kennst du das! Du willst dich kraft- und energievoll fühlen und suchst nach den besten und passendsten Möglichkeiten? Dann hab' ich was für dich – Project SMART FIT! BannerProject-SmartFit(1) Eine Fit-Community für Frauen und Mütter, die mit Energie und Kraft ihr Business und ihren