Hilandofino Daily

Hoy hablamos de alimentación, concretamente del tercer principio para obtener una salud salvaje, del libro de Marcos de Fitness Revolucionario. Os dejo el enlace patrocinado: https://amzn.to/2Rie4oqPrimer principio: Eliminar comida industrial Segundo principio: Limitar cereales y harinasTercer principio de una Dieta Salvaje. Conversación deportista ayer, tiene que bajar unos kilogramos. Conversación deportista lunes, ha bajado 16kg, siguiendo algunos principios como los que voy enumerando semana a semana. Si añades frutas y verduras, ocupan un hueco en tu alimentación. La idea es eliminar lo malo y sustituirlo por lo bueno.Verduras son alimentos con alta densidad nutricional. Densidad nutricional. (nutrientes por kcal). ¿Por qué no nos gustan de pequeños? pocas calorías. Evolutivamente era más interesante comer alimentos muy calóricosToxinas. Son plantas, y tienen mecanismos de defensa para no ser ingeridas. El sabor amargo de las verduras se debe a ello. Aunque cientos de miles de años de evolución han hecho

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Emociones que se desprender viendo deporte de masas en Tv. Antes me causaban muchísima emoción algunos eventos. Ahora menos, nada prácticamente. Emociones que se desprenden practicando deporte.meta Ironmancasi podium Alberto Sanchez (nacional) A la gente le causa mucha emoción ciertas cosas del deporte, eso es bonito y hay que mantenerlo.Ser felices, nos escuchamos mañana. Adios.Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

En el episodio segundo de La Academia al desnudo voy a tratar los siguientes temas: - Contenido próximo. (ver mi cuenta)- Nueva forma de dar respuesta a los mails, con un video y grabación de pantalla. - Pagos recurrentes. Se están cobrando en Stripe pero no han llegado a los bancos. - Pestaña dudas en panel de suscriptor.

Preguntas de David Díaz: pregunta sobre valores de TP (TSB-Forma ATL- Fatiga aguda - CTL Fatiga crónica)pero me gustaría si nos explicas si hay algún marco de referencia, por ejemplo como lo es la frecuencia cardiaca en reposo, se supone que si estás cerca de 40 es porque estás muy bien de fitness; otro dato conocido es el Vo2 Max; ahora bien una pregunta más importante….estos datos son relevantes para hacer análisis del rendimiento tanto de entrenos como de desempeño en caso nos tocara una competencia ese día, cómo deberíamos de actuar? Posiblemente sea un pregunta compleja, pero en caso te parezca interesante la puedas tratar.Sobre medios de recuperación: Jacuzzi/Saunaaplicar algún gel o pomada y colocar bolsa agua caliente electroestimulación.automasaje. contrastes alimentacióndescanso (dormir, recuperación entre series, rodajes suaves)5- Cómo deberías analizar una carrera donde te fue bien pero sabes que no ha llegado gente de nivel? ….eso seguro le ha pasado a varias personas que tienen un nivel alt

Episodio 50 triatlón y otras drogas. Problema link episodio en web.Sobre el plan de duatlón. Planificación. tipo clásico dos periodos: preparatorio (20 semanas) competitivo (7 semanas)preparatorio (fase general: introductorio-general 1-general2) (fase específica: esp 1- esp2) competitivo (meso preparatorio- meso competitivo)demanda por parte del deportista: entre 6 y 10 h semales.planificación de fuerza asociada. Competiciones: distinguir entrenamiento, secundarias y principales. Ser felices, nos escuchamos mañana. Adios.Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Episodio 50 triatlón y otras drogas. Problemas marcas se encasillan en unos valores, tendencias o metodologíadifícil modificar esos valores, ya que son su seña de identidad. suele ser caro estar en ellas. se suele menospreciar al que no esté dentro de ella por sus integrantesno siempre abarcan todo el espectro de capacidades o no cubren todas las necesidades, pero por no salirse de su razón de ser, siguen tal cual. Beneficiossentimiento de comunidadmucha adherenciaÉxito de aquel que monte un negocio basado en ellas. Éxito personal para esa persona y para todo el que quiera aprovecharse de ello. PaleotrainingCrossfitPaleodietaIronman Ser felices, nos escuchamos mañana. Adios.Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Anécdota de el abuelo que le molestaban los niños jugando al fútbol todas las tardes. Ellos iban porque les gustaba el fútbol. Les fue dando cada tarde 5 euros y un día dejó de dárselos. Ellos no fueron más. Motivación extrínseca. dineroaprobación de la gente de alrededor. reconocimientopatrocinadoresenganche en RRSSmejorar físicamenteMotivación intrínsecaamor por lo que haces.disfrutar con la prácticasentirse realizadomejorar en base a tí mismoPodemos usar ambas. Empezamos a hacer triatlón por la aprobación externa y vemos que nos encanta. Se ha visto que porque alguien sea movido por motivación extrínseca y reciba un premio externo (motivación extrínseca) eso no hará que haya un trasvase de esa motivación. Ser felices, nos escuchamos mañana. Adios.Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotras

Gracias por las felicitaciones. Propuesto por Pedro Zalama (Valladolid)Cómo encarar tu periodo transitorioDeportistas de élite. más organizadocada semana se descansa de un deporteaprovechan para eventos con patrocinadores.potencian algún punto débil, aerodinámica, técnica, gestos. Deportista amateur. Descansar psicológicamenteAprovechar más tiempo con la familiaTiempo: entre 3 y 6 semanas. Primeros días de menor carga. Semanas últimas algo más de carga.Hacer lo que nos pida el cuerpoDescanso total? yo no suelo hacerlo. No olvidar la natación por ser el deporte más técnico. Hacer otros deportes para desconectar: deportes colectivos, senderismo.No llevar planificación: poner cantidad entrenos pero no los días. Hacer cosas que en otra época del año no se puede. Aunque esto siendo gente amateur no debería ser así. Ej: partido de fútbol con los amigos. Agradecer oyentes apoyo, las suscripciones a la Academia y las valoraciones y suscripciones a las distintas plataformas de escucha. Mis sitios web y redes sociales

Tema genética y deportes de ultrafondo. Tema motivado por la entrevista a Ivan Raña en La Voz de Galicia.“Cuando llevas 7 horas en un IronMan no hay supermanes, y esa es mi oportunidad”Condicionantes del rendimiento en deportes de ultrafondo: hidrataciónalimentaciónregulación de esfuerzoresistencia muscularcapacidad volitivaA niveles similares los condicionantes anteriores tienen en muchas ocasiones más peso que la propia capacidad genética del deportista. Temas varios: Canal youtube Lioners Sanders: Nueva forma de comunicar de los pros, ya hablé de ellos con el caso de Carlos Verona. Lioners lo eleva exponencialmente, grabación don dron, edición, explicación, exposición de patrocinadores. https://www.youtube.com/watch?v=gFpG9sywf1g&t=629sAlgo que vamos a ver sin duda cada vez más. Por cierto, deportista muy particular. Posición en bici extraña, carrera a pie muy tosta. Opiniones. Feedback Rafa Hernandez (Youtube)https://www.youtube.com/watch?v=BrRGKn2lzNc&feature=youtu.beHabla de paleo dieta, pero n

Segundo principio de una dieta salvaje, extraído del libro: Salud Salvaje (Marcos Vazquez): https://amzn.to/2xr9GeFLos cereales y harinas están en la base de la pirámide alimenticia, y claro eso ha contribuido a su consumo desmedido. Estas recomendaciones van cambiando poco a poco. Problemas de los cereales: Baja densidad nutricional: menos nutrientes por Kcal. A más refinado, más elevan la glucosa en sangre y más pico de insulina se libera para contrarrestar esto, lo que hace que sean menos saciantes y pronto tengamos de nuevo hambre. Ojo con las recomendaciones, en muchos estudios comparan:cereales refinados con integrales. (ganan integrales)cereales con verduras. (ganan las verduras)Algunos cereales son altos en fitatos y lectinas. Fitatos: Inhiben absorción de algunos nutrientes. Lectinas: personas con sensibilidad pueden provocar daño intestinal. Algunas técnicas como el remojo, fermentación y germinación de los cereales solventan estos problemas en parte. En triatletas y otros deportistas: Moderar. Incl

Primera vez que entreno en un box oficial. Crossfit, franquicia y los Box. Metodología crossfit. EMOM (Every Minute On a Minute) En un minuto o varios cuantas repeticiones de un ejercicio hacemos. AMRAP (As Many Rounds As Posible) En un tiempo dado, cuantas rondas de un circuito damos. For Time: tiempo en hacer un determinado número de repeticiones. WOD: intervalos W/D Características. Ejercicios globales. Movimientos olímpicos (cargada, snatch)Calistenia (dominadas, burpess)Movimientos gimnásticos (anillas)Ejercicios aeróbicosBúqueda de un Fitness global. Tiene un fin en sí mismo. Aumentar la capacidad atlética de los que lo practican. Beneficios para los triatletas Ejercicios globales Específicos Diversión Control de la técnica (si el grupo es reducido)Sentimiento de grupo Individualización (si es Crossfit o centro similar, si es una clase de un gim normal sin apenas recursos es muy difícil) Inconvenientes para los triatletasCargas excesiva: piques, competiciones internas. No individualización. No planifi

Buenas a todos! Os recuerdo que en hilandofino.net podréis suscribiros a la Academia. Vamos con el programa de hoy . Prueba fin de semana. No era tal como esperaba, tal y como apuntó Cristo García.4 km subidas y bajadas y luego una subida de 5km aproximadamente. Datos: 9,6 km | 4:25 /km | 400 m + | 343 w PM | 345 w PN Umbral 350 +/-Subida progresiva, sin petar: primera parte 320-325, segunda parte 330-335 y últimos 12’ sobre 2’5 km a 355 w. Prueba muy humilde, pocos recursos. Hecho negativo: un ciclista iba dando agua a sus compañeros de club. IronMan Vitoria Inscripciones (primer tramo a 360 y último a 460€)Ahora 515 primer tramo a 580 €. último tramo. Dato: + 8% tarifa activa para cada tramo. Nota: los precios pueden cambiar en cualquier momento. Modalidades, antes Half y Full. Ahora Full. Antes había masificación en Full ahora con más participantes habrá más. Polémica: más caro. organizador ha vendido su alma al diablo sólo se busca el beneficio del organizador. Opinión:Ley de la oferta y la demanda.Hay

En este primer episodio de La Academia al desnudo te cuento cómo va el número de suscriptores, ideas que tengo para el futuro, algunos problemas que me han surgido, en definitiva te abro las puertas de mi Academia para que puedas estar al tanto de lo que va sucediendo tanto si eres suscriptor cómo si no lo eres. Si quieres darme tu opinión, puedes hacerlo en sebas@hilandofino.net Saludos

En la miscelánea de hoy hablamos de diferentes temas. Prueba New Balance Summit Unknown. Enlace patrocinado: https://amzn.to/2NFcKgwlengueta se baja. LigerasDrop 10mmLesión de Jan Frodeno. Fractura estrés en cadera. Post Pedro Pale Facebook Hay un compendio de superclases: Brownlee, Noya, Frodeno, Kienle, Sandlers… Prueba de este domingo: Subida Ermita Ntra Sra de Araceli Competición secundaria, cómo encararla? Reduzco día anterior carga. Salgo a ritmos inferioresObjetivo en carrera secundarioRopa de entrenamiento Comentario Jorgt: colocar botón de apoyar en Ivoox:monetización indirecta del podcast. monetización con algún enlace de afiliado de lo que uso. Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Os recuerdo a los suscriptores de la academia que hoy he subido el Curso de Planificación básica. Errores que vi en Gym convencionalAbuso del cinturón en sentadilla. Gente con toalla en el cuello con barra muy alta en sentadilla. Excesivo trabajo de piernas. Sentadilla en multipower con cadera en retroversión. Maquina multipower para hacer piernas con espalda en el suelo. Gracias por apuntaros a la academia y por estar ahí escuchándome a diario, muchísimas gracias por suscribiros en las diferentes plataformas como Ivoox y Apple Podcast. Ser felices. Nos escuchamos mañana. Adios. Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Hoy os hablaré de planificación, algunas consideraciones sobre los tipos de microciclos. Muchas clasificacionesMuchos nombres He escogido la que más se ajusta con la realidad. Tipos - Ajuste - Carga- Impacto - Aproximación - Competitivo - Recuperación. Nos escuchamos mañana!!!Mis sitios web y redes sociales-Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

Salud Salvaje. Marcos VazquezEnlace: https://amzn.to/2OcFkmwEn primer lugar nuestros genes están más adaptados a los alimentos que más tiempos han sido consumidos. Diferenciación entre procesar e industrializar los alimentos. Problema de reducir todo a una simple cuestión. Grasa > crea alimentos lightAzúcar > alimentos cero Aceite de Palma > sin aceite de palmaGran problema: alimentos industriales están diseñados para saltarse nuestro mecanismo de regulación del hambre.Hoy día alimentos con más sabor no son los más beneficiosos, antes sí. El sabor antes era sinónimo de nutrientes.Con el sabor y el olor podíamos distinguir las propiedades de los alimentos. Ej: niños destetados que se alimentaban de forma libre con productos naturales y tomaban lo que necesitaban durante 6 años.La industria rompe esta asociación entre sabor > nutrientes > energíaSomos el único animal que cuenta calorías y se preocupa por el contenido de lo que come. La comida industrial muy sabrosa, produce un sobreestimulación en nuestro cere

Hoy toca hablar de productividad! Me he propuesto aprovechar los tiempos muertos, creo que puede ser útil compartir como lo voy a hacer y que te servirá implantarlo a ti también.Tareas que poder hacer:core Trabajo compensatorio escapularTrabajo estabilización cadera Estiramientos Formación Otro consejo es aprovechar tareas que no nos gustan para aprender y formarnos. Yo lo hago cada día. Aprovecho limpiar para estudiar con podcast. Esto es desarrollado más a fondo en https://www.fitnessrevolucionario.com/2018/09/01/fortalecer-voluntad-y-evitar-tentaciones/Otras tareas automáticas para seguir formándonos como en el caso anterior: conducir, sacar al perro o hacer deporte. El poder de un hábito de 30 minutos todos los días es inmenso. Nos escuchamos mañana. Mis sitios web y redes sociales. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlon

Feedback oyente Ivoox: menos intro y menos publi. Título podcast de ayer “menos familia más deporte”. Estadísticas episodios elite turno (https://www.ivoox.com/25736081) y potenciómetro (https://www.ivoox.com/24111391)Declaraciones Verona en su canal de YouTube:https://youtu.be/dVbn74-lLYYConversación deportista que no entendía contenido: Pedir más feedback para solventar esto. sebas@hilandofino.netBueno esto es todo por hoy, os dejo en las notas del programa el link a mis redes sociales y paginas webs, ya sabéis que podéis suscribiros y compartir esto en las diferentes plataformas.. nos escuchamos mañana. Adios Mis sitios web y redes sociales. -Web: https://www.hilandofino.net-Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura-Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/-Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/-Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728